每天5分鐘

每天5分鐘
.
為了改善失調，
是否每天抽出5分鐘，練習放鬆。
.
雖然叫做是「放鬆方法」，
需要仔細說明，
這不是指哪一種特定的放鬆的「方法」，
放鬆其實是一種「狀態」，主要是能夠「覺得放鬆」，
並且，殊途同歸，
有許多種方法，都可以達到放鬆的狀態。
.
所以，
你的每天5分鐘，選擇哪一種放鬆方法呢？
.
A、腹式呼吸
B、正念冥想
C、瑜珈
D、拉筋
E、平甩功
F、超慢跑
G、聽輕音樂
H、寫感恩日記
I、寫三行日記
J、身體掃描
K、慢呼吸
L、漸進式肌肉放鬆
M、其他
.
.
.
張三舉手發問：做這些活動，可以改善失調嗎？
.
如果問題是：這些活動可以立即改善失調、馬上改善失調嗎？
回答是：沒辦法。
畢竟，失調症狀時好時壞，失調是慢性疾病，
如果出現失調，基本已經經過一段時間了，不可能立即、馬上改善失調的。
如果問題是：這些活動可以改善失調嗎？
回答是：可以的。
這些方式，都是幫助放鬆，放鬆就可以增加恢復。可以改善失調的。
.
.
.
李四舉手發問：我聽說平甩功每天要做30分鐘，每天5分鐘，夠嗎？
.
這裡有個重要概念：「先求有、再求好」。
失調患者，常常容易緊張、容易沒有耐心，
如果5分鐘平甩功都做不到了，那麼想著要做30分鐘，是更困難的。
.
所以，先從每天5分鐘開始吧。
每天5分鐘，做到了，再延伸到10分鐘、15分鐘、30分鐘。
每天5分鐘，有5分鐘的效果，慢慢慢累積，
每天30分鐘，一個段落，更有感覺。
.
.
.
放鬆的方法並不難，放鬆的方法通常很簡單，
簡單的事，重複作，
簡單的事變成習慣，習慣了就是簡單，放鬆不必複雜、放鬆是簡單、簡簡單單。