太過與不及

太過與不及
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這裡是自律神經的粉絲專頁，
我們經常討論著就是自律神經失調，
自律神經已經失調了，
那麼，自律神經正常情況下，應該是怎樣的呢？
應該是自律神經穩定、
自律神經平衡。
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什麼是平衡？就是剛剛好。
沒有太過、也沒有不及。
太過與不及，就是失調了。
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自律神經遍佈全身，影響全身生理運作，
因此，各種太過與不及，都會引起自律神經失調。
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以下，進一步說明。
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#睡眠方面
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我們一再提醒，最重要的恢復是睡眠，並且必須是深層睡眠。
不同時期，需要的睡眠時數並不一樣。
新生兒需要14-17個小時；
兒童需要9-11個小時；
青少年需要8-10個小時；
成年人需要7-9個小時；
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因此，睡眠不及，也就是睡眠時數不足，
會導致恢復不夠，
很容易引起自律神經失調，
如果已經失調了，又會導致症狀時好時壞，無法復原。
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那麼，
睡眠太多，睡眠多一些，可以嗎？
也不行，睡太多，反而越睡越累。
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自律神經失調患者通常屬於睡眠不足的類型。
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#飲食方面
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自律神經失調經常表現為胃腸失調，
直接跟飲食的太過與不及有關。
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飲食太過，容易引起肥胖、引起三高，
飲食太過，胃的消化跟不上，就會胃脹，會引起胃酸、胃食道逆流，
如果睡前飲食太過，也會導致晚上多夢睡不安穩；
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如果飲食不足，168斷食，可行嗎？
168斷食，還是有注意事項的，並不是少吃而已，
刻意減少飲食，導致血糖降低，會容易頭暈、莫名緊張感，
腦力運作需要葡萄糖，血糖降低，會引起恍神、注意力、專注力不夠；
睡前空腹，嚴重可能引起胃痙攣；
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關於飲食，也要找到自己的剛剛好。
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自律神經失調患者通常屬於飲食不均衡的類型；
要不是沒時間吃飯，要不就是吃過多，屬於壓力型進食、或較做報復型進食。
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#運動方面
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適度的運動，絕對可以改善自律神經失調。
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自律神經失調患者通常屬於運動不足，或是沒有運動的類型。
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運動不足，
全身上下肌肉僵硬、脖子僵硬、胸口悶脹、腰酸背痛、兩腳無力；
肌肉是需要鍛鍊的，
越用越有力，愈不使用越沒力，
加上如果天氣變冷，肌肉更是僵硬，
缺乏運動，也會引起氣血循環不足，容易手冷腳冷、手麻腳麻。
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但是，運動太過也是對身體的傷害，
特別是運動量變動太大，
平常沒在運動，
突然騎腳踏車騎很久、突然登山氣喘吁吁、突然重訓用力舉啞鈴，
平常沒在跑步，在朋友慫恿下參加了10公里路跑，
運動太過，輕則肌肉痠痛、重則肌肉發炎受傷。
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小結一下，
自律神經的正常運作，就是自律神經平衡，
自律神經平衡，就是剛剛好，沒有太過、沒有不及；
至於怎樣叫做太過、怎樣叫做不及？
這個就很個人化，因人而異的。
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找到屬於自己的平衡。