睡眠與翻身

睡眠與翻身
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首先來一個題目，
請問睡著了以後，身體會怎麼反應呢？
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A、身體會一直保持入睡時候的固定姿勢，直到醒來
B、身體會翻身，翻來翻去，直到醒來
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答案是：B。
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睡著以後，
身體會根據肌肉張力不同，調整姿勢，避免身體壓迫，保持血液循環，
睡著以後，身體是會無意識翻身，不會一直保持在固定的姿勢、固定的位置。
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有人說，可是我入睡的時候是側睡，醒來的時候還是側睡，
姿勢是固定的沒有改變啊？
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要檢驗姿勢是不是固定不變，可以使用錄影功能，
錄下來看，便是一目瞭然，
有時候會認為入睡是側睡，醒來是側睡，
是因為兩個時間點剛剛好都是側睡狀態，如果記錄整段睡眠，
就可以發現根本翻身翻很大。
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又有人問：可是，我整晚睡不著，也是翻身來、翻身去，
一直在翻身，也沒有比較有精神啊，醒來還肌肉痠痛。
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這是一個很好的觀察，
入睡之後，深層睡眠，身體的翻身是無意識進行的，
這可以到身體的修復機轉，肌肉張力過大的會進行舒緩，是自動化的調整；
至於睡不著時，根本身體還是處在緊繃狀態，因為感到緊繃而移動姿勢，是沒有調節作用的。
反而因為睡不著，身體又更緊繃了。
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因此，順著睡眠的翻身需求，
挑選的床鋪，就需要足夠的尺寸，並且能夠提供適當的支撐。
對於提供一個好的深層睡眠，這是會加分的。
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然後，哪些情況會干擾翻身呢？
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限制的睡眠環境：例如睡沙發、或床鋪太窄。
例如跟貓咪一起睡，較不建議，可能因為擔心壓到貓咪，不敢放心睡覺。
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溫馨提醒：越是放鬆、越是安心，越可以幫助睡眠。
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床鋪如果太軟，沒有提供支撐力，也會影響翻身。
床鋪太硬，會導致肌肉痠痛，也不適合。
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那麼，假如有人說，我都是睡木板床，幾十年啦，也沒事啊。
怎麼解釋？
那就是看睡眠的結果，如果醒來是有精神的。
那是他的本事，他可以睡木板床，
如果你睡木板床醒來腰痠背痛，為了自律神經著想，不建議睡木板床。
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某些受傷情況下，關節炎，肌肉發炎，
睡眠翻身會引起疼痛，
那就是得先治療這些相關疾病。
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小節一下，
睡眠以後，身體是會無意識翻身的，
因此，提供一個不會干擾翻身的睡眠環境，可以幫助提升睡眠品質。