睡前的胡思亂想：解答篇 2

睡前的胡思亂想：解答篇 2
.
大腦的其中一個功能，就是產生想法，
平常做事情，會專注在特定事情上，不會去注意到其他想法，
但是在睡覺前，大腦處於被動模式，就會發現大腦各種想法、跑來跑去。
每個人的大腦，都是這樣運作的。
.
那麼，為什麼有些人睡前胡思亂想，還是照樣可以睡，有些人就會困難入睡呢？
.
第一點，產生的想法數量不一樣。
第二點，產生的想法內容不一樣。
.
.
.
#產生的想法數量不一樣
.
前面提過，心臟的功能就是跳動打出血液，醒著也打、睡覺也打，
差別是什麼？
醒著時候會比較用力、心跳速度比較快，
睡著以後會比較緩和、心跳速度比較慢，
如果遇上需要更用力的時候，例如加速跑步，心跳速度會更快。
.
對於大腦來說，也是一樣的，
白天醒著，想法會產生比較多，
晚上睡覺，還是會產生想法，但是會慢下來，
如果睡前還是很緊張、很擔心、想法就會產生比較多。
.
因此，接近睡覺的時候，身體活動原則上會慢慢減緩下來，
但是，如果睡覺之前，還是忙碌很多事，大腦很忙，
追劇很忙、聊天很忙、打遊戲很忙，大腦還是在快速運轉，
當想要睡覺躺下來的時候，
大腦還是在快速運轉，產生的想法就會很多，停不下來。
.
這時候，如果可以掌握大腦的運作原則，
讓想法慢慢減緩下來，就比較容易入睡，這就是睡前儀式的幫助，
睡眠儀式，就是主動提醒自己，要調整為睡眠模式了，
做伸展、做拉筋、做放鬆，想法就會減緩下來，就會比較容易入睡。
.
.
.
#產生的想法內容不一樣
.
我們經常聽過這樣的例子，
小學生隔天要出門遠足，好興奮，結果躺著睡不著，
因為睡覺前的想法，就是各種期待，各種興奮，反過來又刺激更多想法。
.
接下來我們來看兩個例子：
.
張三是一位大學生，清晨起來，跟團運動，空氣很清新，
白天上課，自己小組做的報告，分享彼此的讀書心得，
晚上跟一位許久不見的同學，吃飯聯絡感情，聊天很開心。
.
李四也是一位大學生，因為打遊戲太晚睡了，
鬧鐘響了，頭還是昏昏脹脹，到達教室已經是第二節課，
結果上午頭就是昏昏脹脹的，不知道老師在講什麼？
下午是小組討論，結果自己沒有準備內容，同學討論什麼聽不懂，
晚上在家很悶，就開始打遊戲，一下子怎麼又晚上一點了。
.
張三和李四，準備躺著去睡覺，
睡前大腦會有很多想法，
請問張三比較會胡思亂想？還是李四？
看起來，會是李四。
.
張三的白天生活，持續累積體驗，
到了睡前，就是想法很多，想到了白天的事情，也多是正向回饋，想著想著睡著了，
李四的生活，好像就是各種累累的，
白天生活累累的，睡前的想法很多，也是各種累累的。
當然，還是顯得很累。
.
看到這裡，先停頓一下，想一想，睡前的想法都是怎麼來的呢？
.
重要的關鍵來囉！
.
也就是說，
睡前的大腦的許多想法，並不是沒來由、憑空出現的想法，
那些想法，是跟你的生活息息相關的。
.
因此，睡前的各種想法，是反應了白天的生活。
白天如果整天很忙碌、很緊張、很擔心，
那麼睡前的想法，就是很忙碌、很緊張、很擔心，
緊張的想法又會引起緊張的想法，變成胡思亂想。
.
例如說，出國旅行，
白天逛這個景點，中午吃這個餐點，晚上又去看夜景，
睡前的各種想法，是反應了白天的生活，
結果是睡前想到了白天的體驗，自然這些想法不會干擾睡眠，而會容易睡去，
.
小節一下，
每個人的大腦，都是這樣運作的，
睡前的想法，就是會跑來跑去的，
同時，
睡前的各種想法，是反應了白天的生活。
.
如果說睡前胡思亂想，也是反應了白天的各種緊張擔心，
那麼，
到了晚上，問問自己，
今天有沒有做什麼事情，是讓你感到開心／歡喜／滿意的呢？