調整生理時鐘

調整生理時鐘
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張三本來都是1點睡，最近看了「自律神BLOG」的文章，
發現經常晚睡會增加消耗、恢復不夠，這樣的話，很難改善自律神經失調，
因此，為了改善失調，張三決定調整生理時鐘提早去睡，
請問，
如果張三提前到10點就去睡，最可能發生下面哪一種狀況？
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A、張三調整到早睡早起，增加恢復，並且減少消耗，改善了失調症狀
B、張三提早到10點睡，結果躺著躺著就是睡不著
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我們希望答案是A，以前習慣晚睡、總是捨不得睡，
現在知道睡眠的重要性，開始提早到10點睡，生活做出了改變，應該要得到好的結果。
但是，
比較可能出現的結果是B、張三躺著躺著還是睡不著。
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張三現在提早睡，反而睡不著，你認為怎麼做呢？
A、所以說提早睡沒有用啊，張三還是維持1點睡吧，畢竟1點睡才會睡著
B、張三的生理時鐘已經習慣1點睡，如果要提早睡就需要調整生理時鐘
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A是很多人的選擇。我都已經想要提早睡了啊，結果睡不著，
不是我不願意提早睡，我也是千百個不願意啊，因為提早睡了也沒用，
還是維持原來的晚睡習慣，就是會自律神經失調也是沒辦法的事啊。
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正確答案其實就是生理時鐘的影響，
生理時鐘是人體內建的一套穩定系統，
張三已經習慣了1點睡，
身體不知道張三為什麼晚睡，身體只知道張三這麼晚睡，一定是要應付很重要又危急的事，
因此，身體就會想辦法幫助張三撐著、醒著，即便這樣做很消耗。
所以，現在張三突然提前到10點睡，
這與過去的時間不同，身體還是會想辦法幫助張三撐著、醒著，
結果，因為張三提早睡睡不著，又回到1點睡，
身體想說，看吧，果然張三就是需要1點睡，今天幫忙撐著，真是幫到忙了。
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因此，調整生理時鐘，需要順著生理時鐘的屬性，
生理時鐘是人體內建的一套穩定系統，但是這套穩定系統並非固定不能改變，
既然是穩定系統，因此要調整，就需要慢慢來。
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大概以半個小時為單位提前，
並且，必須要給身體下明確的指令，
舉例來說，張三想要提早睡，大概就是設定在12點半，最多提前到12點睡，
突然就提前到10點是睡不著的，
並且，在接近12點半的時候，接近睡覺的時候，
張三就必須把活動切換到副交感模式，
放鬆、安靜、安心、寧靜，就是副交感模式，
如果到了睡覺時間，張三還是在用腦、用眼，還在交感模式，就還是干擾生理時鐘。
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小結一下，
順著生理時鐘，可以獲得較好的睡眠，
因此，如果要調整睡眠，就要是順著生理時鐘的屬性。