睡眠失眠與慣性

睡眠失眠與慣性
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改善失調，睡眠是關鍵。
如果可以睡，醒來是有精神的，那麼怎麼睡，就沒有關係，純粹是個人習慣。
如果睡不好，那麼就會有各式各樣的原因，影響了睡眠，原因是因人而異。
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睡眠作為一種個人習慣，所以就有了「慣性」。
其中一個關鍵表現就是「生理時鐘」，這是跟一整天的生活節奏有關係。
通常配合人體的節奏是日出而作日落而息，白天偏向交感活動，晚上偏向副交感活動。
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再來，如果以一個星期七天來做比較，
如果說，每一天都睡得還不錯，
那麼，突然有一天，因為有事比較晚睡，或者需要早一點起來，
在睡眠的慣性之下，一天的變動是不會影響到睡眠的，
可以看到很快又可以回到睡眠的慣性。
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因此，如果已經改善失眠了，偶爾一天又出現睡不好，也無須感到擔心，
因為在睡眠慣性作用下，就會回到安穩的睡眠。
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那麼，如果好睡與不好睡，各是一半一半呢？
例如其中四天好睡、三天睡不好；或者是三天好睡、三天不好睡；
表示在慣性的作用下，是可以好睡的，
那麼，就必須要找出生活的節奏，儘量提升好睡的機會。
比如說，經常會有患者表示一天好睡、一天不好睡的狀態，
那可能就是疲勞值的差異，
其中一天，疲勞值累積到一定程度，到了晚上就會想睡、很快入睡，
但是另外一天，疲勞值就累積不夠，到了晚上，還是沒有睡意。
這就是有人會說：「我都把自己弄到很累就可以睡」。
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再來，如果一個星期七天，只有一天比較好睡，那怎麼辦呢？
好的，既然某一天比較好睡，表示那天的狀態是適合睡眠，
找出來那一天，與其他六天的差異之處，
雖然說，睡眠慣性會使得睡眠不佳，
因為，只要有一天能夠好睡，就表示身體是有機會可以好好睡的。
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如果說，在睡眠慣性下，沒有一天能夠睡得好，那該怎麼辦呢？
所謂睡眠慣性，是一種習慣，
既然是習慣，習慣的養成，都是需要經歷一段時間的，
因此，想要改善睡眠慣性，也不是一天兩天，一個星期兩個星期的事情，
這個時候就要很小心，
是不是生活中的哪些活動，不知不覺之間助長了睡眠慣性，
比如說，睡眠是副交感模式，如果生活經常是交感模式，在準備睡覺的時候還是忙著交感活動，就很容易會干擾睡眠。
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小結一下，
所謂睡眠慣性，睡眠也是一種習慣，
找出自己怎樣做可以幫助睡眠好習慣，而哪些又是干擾睡眠的壞習慣。