觀察睡眠狀況

觀察睡眠狀況
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睡眠失調，是自律神經失調的常見症狀。
再怎樣強調睡眠的重要，也不為過。
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關於睡眠，在以前，
如果沒有失調，怎樣睡都可以，每個人有不同的生活習慣、作息規律，
但是，一旦失調了，
有些作息、有些習慣，就會干擾睡眠，影響失調。
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比如說，喝咖啡，
在沒有失調之前，每天習慣喝一杯咖啡，似乎也不影響睡眠，
但是，如果已經不容易入睡了，喝咖啡會更不容易睡，也會出現心悸。
咖啡影響睡眠，相對是比較容易可以觀察到的狀況，
相較其他因素，就更需要用心觀察。
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實際來說，
每天天氣都不會一樣，每天睡眠狀況也不會都一樣，
偶爾一天兩天睡不好，是可能出現的，
即便沒有失調的情況下，也是可能會出現的，
比如說，躺著就比較不容易睡著，或者是躺到快天亮才睡著，或者是會早醒，
有時候，不去理會它，隔天也就能睡了，
但是，這種一天、兩天，突然出現睡不好的狀況，就是很好的觀察機會。
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每天如果狀況一樣，
如果本來好睡，應該也會持續好睡，
突然睡不好的那個晚上，和平常有什麼不一樣的狀況呢？
睡眠時間有不一樣嗎？
晚餐吃東西有不一樣嗎？
晚上活動有不一樣嗎？
睡覺前在做什麼事情呢？
天氣有什麼不一樣呢？
心裡面有特別掛念著什麼事呢？
睡眠環境有什麼不一樣呢？聲音？光線？溫度？等等，
或者，整個來說，你覺得可能是什麼因素影響睡不好呢？
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有觀察，會有發現；有發現，幫助改善失眠。
今天，觀察睡眠，寫下你的發現。