慢呼吸的禮物

慢呼吸的禮物
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今天要帶給大家的一項禮物，可以用來改善失調，
就是：「慢呼吸」。
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人的生命，就從呼吸開始，
一呼一吸之間，進行空氣交換，就是與外在世界產生連結，
對內，則與自律神經系統息息相關，
在沒有意識的時候，呼吸會自動進行，
然而，在有意識的狀態下，可以主動調整呼吸頻率，就可以調整自律神經。
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天地有陰陽，人體也有陰陽，
自律神經就是陰陽，交感神經屬陽、副交感神經屬陰；
透過呼吸頻率，可以調整體內的陰陽，
呼吸急促，就是促進交感神經，這時會感到緊張、擔心、興奮、害怕；
放慢呼吸，就是切換到副交感神經，回到放鬆、放心、安心、安靜、寧靜。
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慢呼吸三步驟。
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第一、看到呼吸。
第二、放慢呼吸。
第三、回到呼吸。
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#看到呼吸
用眼睛，是看不到呼吸的，
看到呼吸，是要透過心眼去看，
把注意力，放在呼吸，一呼一吸，
設定注意力，不在外界、不在情緒、不在想法，
就是把注意力，放在呼吸。
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#放慢呼吸
再來，就是放慢呼吸的頻率，
放得多慢呢？
只要比自己平時的呼吸頻率，再慢一點、再慢一些；
每個人有自己的呼吸頻率，
無需與他人比較，
看到自己的呼吸，平時的呼吸頻率，
把呼吸頻率，溫柔地放慢一點。
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#回到呼吸
呼吸，就是一呼一吸，
在這一呼一吸之間，身體與宇宙進行了交流，
宇宙無時無刻活動著，
大腦的念頭，也是反反覆覆的出現著，
而，慢呼吸，需要你把注意力放回到呼吸，
任憑想法來來去去，
就是慢呼吸，回到當下，回到呼吸本身。
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接著，繼續重複，
回到呼吸，看到呼吸，接著放慢呼吸；
或者是，放慢呼吸，呼吸之外仍有許多來來去去，繼續回到呼吸；
繼續看到呼吸，把心安在呼吸之上，放慢呼吸。
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練習慢呼吸：
找到地方，
安靜的地方，
給自己一些時間，
60秒也可以，3分鐘也可以，
5分鐘、10分鐘。
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慢呼吸是行動，行動帶來感受。
試著練習，寫下感受。