慢呼吸的提醒

慢呼吸的提醒
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上個星期推薦：慢呼吸，可以改善自律神經失調，
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你有試著做看看嗎？
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#慢呼吸三步驟
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再看一次，慢呼吸的三步驟：
第一、看到呼吸。
第二、放慢呼吸。
第三、回到呼吸。
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#看到文字就可以跟著做
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什麼時候可以做慢呼吸？
看到文字，就可以跟著做了。
首先，看一下自己的呼吸，
然後放慢呼吸，
就這樣，已經完成一次慢呼吸。
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然後，再重複做，
就是一次又一次的慢呼吸。
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#慢呼吸的各種提問
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做過慢呼吸之後，再提問，你就開始掌握了慢呼吸。
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提問：慢呼吸可以立刻改善症狀嗎？
回答：慢呼吸可以幫助改善失調；但是無法立刻改善症狀。
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提問：慢呼吸對於改善失調，一定有幫助嗎？
回答：掌握慢呼吸就可以掌握副交感模式，是可以幫助改善失調。
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提問：需要計算秒數嗎？比如說，吸氣4秒，停住7秒，呼氣8秒？
回答：網路上會有各種呼吸方法。而慢呼吸的方法，就是比自己平常的呼吸，再更慢一些。
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提問：需要肚子用力嗎？
回答：不需要刻意用力，就是原本的呼吸，然後主動放慢速度。
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提問：呼氣與吸氣的中間，需要閉氣嗎？
回答：不需要刻意閉氣，刻意就不是放鬆。觀察原本的呼吸頻率，再放慢速度。
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提問：練習慢呼吸，需要考慮地點嗎？
回答：不用考慮特別的地點，想到就可以放慢呼吸。當然，如果可以挑選一個安靜的地方，也很適合。
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提問：練習慢呼吸，需要考慮時間嗎？
回答：現在你在閱讀文章，就可以來個慢呼吸。如果可以挑選一個不受干擾的時段，就更好。
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提問：練習慢呼吸，每次需要多久嗎？
回答：想到了，就做一次慢呼吸。就比沒做好。30秒、1分鐘、3分鐘，5分鐘，都可以的。
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#慢呼吸處理睡前的胡思亂想
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許多人，因為有失眠困擾，
明明躺著要睡覺，大腦卻是一對想法跑來跑去停不下來，
在這種狀況下，就很適合來做慢呼吸，
把注意放在呼吸，放慢速度，
如果注意力又被想法帶走了，重新回到呼吸，繼續放慢呼吸。
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#慢呼吸的提醒
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慢呼吸，不是特效藥，不會做個幾次慢呼吸，就會改善什麼，
但是，持續練習，必有回響。
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最後再提供三個提醒：
第一、需要相信
第二、需要行動
第三、需要重複
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慢呼吸是一個行動，不只是一個想法，
慢呼吸是可以調整副交感模式的，
持續練習，重複練習，會抓到感覺。
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每一口慢呼吸，都是給自己的一份溫柔。
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持續慢呼吸；同時也歡迎把你的發現，寫在留言區。