自律神經寫下來：睡前的胡思亂想

自律神經寫下來：睡前的胡思亂想
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許多自律神經失調的患者會發現，
一躺下來準備睡覺，大腦卻反而開始胡思亂想，停不下來。
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如果出現這種狀況🛏️，
你通常會怎樣反應呢？
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– 越想越焦慮，開始擔心明天會不會又沒精神
– 起來滑手機、看影片，轉移注意力
– 開始回想過去不愉快的事，情緒跟著被拉走
– 嘗試數羊或做深呼吸，但很快又會想其他事
– 起身走來走去，希望消除焦躁感
– 聽音樂、聽冥想App、或是白噪音想讓自己冷靜
– 告訴自己：「不能再想了！」
– 覺得腦袋不是自己能控制的，好像被拉著走
– 翻來覆去、身體也跟著緊繃起來
– 開始懷疑是不是憂鬱症、焦慮症，會不會發瘋
– 不停看時鐘，想著再不睡著就沒幾個小時可以睡
– 想要吃點西藥幫忙睡，但又擔心會不會藥物依賴
– 告訴自己習慣就好，這沒有什麼大不了的
– 把大腦的想法寫下來
– 其他
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前面這些項目，你出現過哪些反應呢？
可以觀察並寫下來，
寫下來的過程，也是在整理自己與失調的相處方式。