最近睡眠中醒來

最近睡眠中醒來
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睡眠失調有很多種類型，
接下來我們討論在「睡眠中間會醒來」這一塊。
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首先詢問時間，睡覺中醒來，已經多久了呢？
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如果是偶爾出現一次，那就還好，屬於稍微的身體變動，通常在2星期到一個月會改善；
但是，如果是已經出現三個月以上，那就是慢性化，還有其他問題需要共同解決。
有些人醒來後馬上又睡著，屬於睡眠的短暫變化，通常不是問題；
但如果醒來就翻來覆去到天亮，就需注意還有其他睡眠失調的問題。
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我們先來討論，最近出現的睡眠中間會醒來。
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首先看大原則，
睡眠屬於陰，屬於靜態，屬於休息，
因此，可以感覺到放鬆、放心、安心、平靜、隨意，輕鬆，都可以幫助睡眠，
但是，不管是外在環境的干擾，或者是內在心理的不安，都很容易引起睡不安穩。
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首先看環境的變動。
比如說，旅遊，
如果出國旅遊，屬於環境上的變動，
但是，因為旅遊會需要走路活動，消耗體力，旅遊也是比較輕鬆的，
即使環境有變動，多數人仍能入睡
如果睡不著，可能是認床或心理緊張所致
即便如此，只要能夠閉上眼睛，放慢呼吸，也是可以休息的，
因為旅遊引起的睡不安穩，通常不會是問題。
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接著，看最近環境的變動，
最主要就是搬家，
搬家是環境的變化，並且搬家也比較累，
通常給自己一段時間進行調整；
再來，最近環境上的變化，
街道比較吵雜、鄰居比較吵，有哪些吵雜的聲音？
甚至半夜的消防車、救護車，都會引起交感神經反應，引起不安，
只不過，這些變化都是暫時的，可能不會超過一個星期，就回到原來狀況，
如果是持續的環境影響，就需要主動處理，
以免一直干擾睡眠。
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最近突然影響，可能是溫度或濕度的變化，
比如夏天天氣太熱了，吹電風扇還是悶熱，這會影響睡眠，
但是通常會感覺身體熱，並且會出汗，
另外可能是開冷氣，冷氣太冷也會影響睡眠，
如果是這種情況，睡到中間醒來是會覺得冷的。
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突然影響中間睡不好，可能跟生病有關，
比如說感冒，流行性感冒，或者是吃太快吃太多，胃腸失調也會引起睡不好的。
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遇到睡不好醒來，該怎麼辦？
前面說過，睡覺必須是副交感模式，
可以感覺到放鬆、放心、安心、平靜、隨意，輕鬆，都可以幫助睡眠，
因此，雖然醒來，繼續閉著眼睛，
繼續做深呼吸，肌肉放鬆，就都有休息的效果；
一旦認定睡不著了，就容易打開手機或開始做家事、想工作的事，
這會讓大腦進入交感神經模式，結果反而更難再次入睡。
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半夜醒來之後在做什麼？是會影響睡眠的。
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如果是已經一段時間睡眠中間會醒來，
表示存在某些生理狀況，必須要積極就醫治療，
比如說，醒來小便好幾次，如果是上了年紀的男性，需要考慮是攝護腺的影響，
接近快要睡覺才喝水，或者才吃東西，會因為腸胃失調使得睡眠易醒。
如果是緊張、焦慮症、憂鬱症、躁鬱症，影響睡眠，
需要配合藥物作調整，目標也是增加深層睡眠。
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醒來就馬上想到工作、想到考試，這是很明顯生活壓力，
需要掌握主動的切換模式，
生活不是被動受自律神經影響，
而是主動掌握自律神經的運作原則。