生理時鐘與失調

生理時鐘與失調
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#地球的轉動週期與人類的生理時鐘
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地球自轉一周約24個小時，
人類生活在地球上，感受到白天與黑夜的變化，
白天看到太陽，就是陽，就是活動，
晚上變成黑夜，就是陰，就是休息。
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當太陽升起，我們的視網膜感受到光線刺激，
大腦的視交叉上核會釋放訊號，讓身體清醒；
而當夜晚降臨，褪黑激素開始分泌，
身體也逐漸切換到休息模式。
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因此，外在環境有陰陽，
而人類的內在也有陰陽，這就是生理時鐘。
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#生理時鐘因人而異
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地球自轉地球自轉一周約24個小時，
但是白天晚上的時間並不是一半一半，
在夏至的時候，白天最長，而在冬至則是白天最短。
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每個人也有屬於自己的生理節奏，
有些人是早鳥型，早起有精神，喜歡早上做事，
有些人則是夜貓型，早上起床困難，晚上精神特別好。
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這些差異與基因、年齡、荷爾蒙等因素有關，
也受到長期生活作息型態的影響，
因此，早睡早起身體好，並不一定成立，
還是要找到屬於自己的生理節奏。
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#不同年齡的睡眠
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青春期後的青少年生理時鐘會自然延後，
常常是越晚越有精神，因此要青少年早睡，很難做到，
而年長者則可能清晨就會醒來，晚上九點就想睡。
這些變化是不同年齡階段的節律差異。
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因此，可以透過觀察找到自己的生理時鐘，
什麼時間最有精神？什麼時間較容易疲倦？
再來，依據個別的讀書與工作狀態，來進行調整。
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#提早睡卻睡不著的狀況
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很多人聽到說，需要好好睡覺，就強迫自己提早去睡，
結果躺在床上輾轉難眠，還是睡不著。
這不是失眠，因為你內在的生理時鐘尚未進入睡眠模式。
如果強迫自己早睡，還是會入睡困難又引起焦慮。
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想要調整生理時鐘變得提早睡，可以，但是需要給自己一段時間來進行調整。
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#固定早起卻睡不夠的狀況
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有人想要好好睡眠，於是安排固定時間起床，就強迫自己每天六點起來，
但是，進行睡眠調整，也要安排合理的生理時鐘，
每天六點必須起床，大概需要10點就入睡，
如果生活總是晚睡，那麼將會睡眠時間不足，
長期睡眠不足就會增加失調症狀，記憶力變差、焦慮憂鬱。
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調整睡眠需要整體評估，評估生理時鐘的影響。
只是聽說要提早睡，或者說要準時起床，
但是沒有考慮自身的生理時鐘，
會覺得自己都有想要調整睡眠，可是還是睡不好，反而會更挫折。
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#時差讓你看見生理時鐘的存在
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當人類發明飛機，可以跨越時區旅行，
結果人都已經到了美國，身體的生理時鐘還停留在台灣，
就會導致時差反應。
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時差反應之下，白天想睡，晚上睡不著，胃口混亂，情緒變動，
這是最能夠看到生理時鐘的明顯影響了。
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#小結
我們的地球是外在環境，
我們的身體是內在環境，
外在環境有日夜變化，內在環境也有生理時鐘，
觀察生理時鐘，調整生活節奏，
順勢而為，找到屬於自己的自律神經的平衡。