自律神經週報 0713

自律神經週報 0713
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時時勤拂拭，勿使惹塵埃，
經常觀察並記錄自身狀況，
自律神經失調是身體與心理超過負荷了，需要重新找回平衡，
生活如果消耗太多，恢復又不夠，就會失調，並且失調會加重；
順勢而為，生活是恢復大於消耗，失調就會改善。
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#颱風過境
颱風過境，溫度、濕度與氣壓的不穩定，
你觀察到颱風對自身的影響如何？
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A：我觀察到天氣變化，會引起頭脹不適，所以颱風那幾天有注意調整作息
B：颱風那幾天感覺比較不舒服，好像跟天氣有關，但我還不清楚氣壓或濕度影響
C：最近天氣很熱，整個人很糟，颱風有來沒來都很糟糕，完全不知道為什麼會這樣
D：其他
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#症狀出現的時候
心慌慌出現時，你會怎麼辦？
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A：我會做深呼吸或休息一下來幫助穩定，並且評估自己是不是太累、太急、或是壓力太大
B：我會告訴自己沒關係，但常常還是會很慌，不太確定怎麼做比較好
C：又來了！真的很煩！老是這樣，不知道該怎麼辦
D：其他
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#睡眠狀況
請問你最近的睡眠狀況如何？
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A：雖然有時會醒來，但我知道是因為最近工作壓力大，已經調整作息與放鬆技巧
B：睡眠還是很差，但我還在找原因，有試著少滑手機、提早睡但效果不一定
C：每天都睡不好，不知道為什麼
D：其他
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#輕度運動
固定做平甩功或是超慢跑，可以促進身心循環，你嘗試過的效果如何？
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A：我已經規律做平甩功，發現做完後身體比較穩、症狀也減輕
B：我有試做過，但不太知道是不是有效，有時候做了好像比較舒服
C：試過幾次，沒感覺，根本沒用
D：其他
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認識自己的當下狀況很重要。
時時勤拂拭，觀察與紀錄，A、B、C或D。