以前不會這樣啊：睡眠篇

以前不會這樣啊：睡眠篇
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自律神經失調之後，睡眠的變化和你想的不一樣。
每天的身體狀態不同，睡眠本來也就不會每天都一模一樣，
如果只是偶爾一次兩次睡不好，並沒有關係，
如果持續發生，就可能是睡眠失調了。
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「以前不會這樣啊！」
確實，失調之前，身體的睡眠調節系統能自動運作，能夠維持規律，
但是在失調之後，從入睡、到中間醒來、淺眠、多夢、早醒，都是各種睡眠困擾。
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下面這些是常見例子：
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#入睡前胡思亂想
現象：以前躺著躺著就睡著了，現在躺著躺著，大腦想來想去、停不下來。
交感神經持續活躍，壓力荷爾蒙刺激交感神經，阻礙入睡。
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#半夜醒來
現象：以前偶爾醒來，翻個身繼續睡，現在醒來一次就躺不回去，清醒到天亮。
副交感神經功能不足，夜間覺醒後，就無法重新回到睡眠。
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#做夢頻繁
現象：以前偶爾做夢、醒來不記得夢境，現在夢境連續不斷、還有緊張夢，醒來更累。
失調之後深層睡眠不足，甚至壓力過度會引起情緒夢。
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#夜間心悸
現象：以前可以熟睡到天亮，現在半夜突然心跳加快醒來、或者冷醒、或是熱醒。
半夜醒來，突然引起交感神經的活化，可能與姿勢變化或睡眠呼吸不穩定有關。
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#睡前滑手機
現象：以前看影片看著看著睡著了，現在看影片看著看著睡不著，一下子又過了一個小時。
藍光與內容刺激使得交感神經過度活化，無法切換到副交感睡眠模式。
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#早醒
現象：以前睡到鬧鐘叫才醒，現在凌晨四五點就睜眼。
生理時鐘提前，交感神經過早啟動。
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#白天午睡
現象：以前午睡20分鐘下午就有精神，現在午睡睡太久、晚上反而睡不著。
失調後，經常感到疲倦，午睡會睡比較久，結果又影響晚上入睡，變得更晚睡，造成惡性循環。
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#打呼影響
現象：以前打呼不影響睡眠，現在打呼後自己被吵醒。
如果持續打呼聲音很大，伴隨疲勞感，可能是睡眠呼吸中止症。
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#環境變化
現象：以前換地方也能睡，現在只要換地方就會睡不好，甚至自己的房間也睡不好。
交感神經過度敏感，使得對環境安全感與熟悉度更為敏感，陌生環境觸發交感神經戒備模式。
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#睡眠過多
現象：以前週末補眠精神好，現在想睡反而會睡太多還會頭昏腦脹。
失調後的睡眠品質低，即使睡眠時間拉長，也不等於有效恢復。
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#小結
自律神經失調對睡眠的影響，
包括入睡過程、睡眠深度、睡眠的穩定與覺醒狀態。
不良睡眠習慣會引起自律神經失調，
自律神經失調又會加重睡眠失調，變成惡性循環，
跳出惡性循環，就是改善自律神經失調。