自律神經週報 0824

自律神經週報 0824
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#節氣處暑
今天的節氣是「處暑」，表示暑熱到了盡頭，
上一個節氣是「立秋」，
雖然說碰到了「秋」，但是氣溫還是偏熱。
溫度、濕度、氣壓變化，都會影響自律神經失調症狀。
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#延遲效應
立秋雖然到來，天氣還是很熱，暑氣要到處暑才真正退去，
就好像，正中午是太陽直射地面，但是下午兩點最熱，
人體也是這樣，也有延遲效應，
吃飯剛剛好吃飽，結果過半小時發現太撐了，
腸胃炎好轉之後，雖然不拉肚子了，但是要兩個星期，腸胃才會恢復正常。
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#副交感神經
自律神經系統遍佈全身，調節許多身體功能，
怎樣知道自己當下是偏向交感模式？還是副交感模式？
可以看心跳。
心跳加速，就是交感模式；心跳緩和下來，就是副交感模式。
睡覺就是副交感模式，
睡覺是感到放鬆、輕鬆、安心、安靜，
找到適合自己的放鬆方式，讓心跳緩和下來，就可以幫助入睡，改善睡眠。
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#失調就是身體心理透支了
正常情況下，自律神經系統維持生理運作，是平衡狀態，
失調了，就會出現各種症狀，
失調了，就是身體與心理長期超過負荷了，
在以前，你的身體總是幫你維持平衡，
但是失調後，身體撐不住了，現在，需要你幫身體找到新的平衡。
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#小結
想要幫助自己更好入睡，就要學會切換到副交感模式。
最簡單的方法就是觀察呼吸：
睡覺時呼吸是快的呢？還是慢的呢？
你認為哪一種呼吸頻率，可以幫助切換到副交感模式呢？