九半睡眠時間

九半睡眠時間
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最近大家都在討論蔡依林的九點半睡眠，我們也來看看背後的科學。
藝人蔡依林分享，自從去美國時差影響，連續在9點睡，發現自己更漂亮。
於是乎，回來後，就調整成每天9點半入睡，這就是所謂的「Jolin睡眠時間」。
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真的這麼神奇嗎？九點半睡覺，會讓人更美麗嗎？
這是有科學依據。
睡美人、睡美人，的確越睡越美麗。
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對於自律神經失調患者來說，
充足睡眠正是改善自律神經失調的重要關鍵。
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九半睡眠的改善原理如下：
1、配合晝夜節律，身體可以更有效分泌褪黑激素。
2、皮膚在深層睡眠時，血液循環增加，膠原蛋白合成也更活躍，促進膚質修復。
3、充足睡眠能降低皮質醇，減少皮膚發炎與老化，這是身體內建的保養品。
4、睡眠能夠鞏固記憶、修復肌肉，對於運動員與歌手都需要充足睡眠來維持更好表現。
5、固定充足睡眠的人，擁有更高的專注力與情緒穩定度，相比之下熬夜者經常腦霧。
6、充足睡眠可以調整新陳代謝，如果是長期睡眠不足者，會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病風險。
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每個人都適合九半睡眠嗎？
答案是：不一定。
睡眠習慣因人而異，找到適合自己的生活作息節奏即可。
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如果想要調整到九點半睡眠，你會遇到下面障礙：
1、突然提早到九點半睡，反而是會睡不著。
原因：生理時鐘已經固定，沒有那麼早關機。
改善方法：以半個小時為單位，逐漸往前提早睡。
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2、睡到3、4點就醒來睡不著。
原因：睡眠時數睡夠了，就會醒來，這是正常現象。
改善方法：不要繼續躺著，起來利用晨間時間，如果較早起床，中午可以短暫午休。
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3、到九點半還是很多事情得處理，沒辦法去睡。
原因：生活中永遠有做不完的事情。
改善方法：主動調整生活安排，或者是調整標準，改到10點半睡，也是很好的。
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4、我並不想要9點半睡，但是我又想要改善失調。
原因：睡眠是因人而異，本來就不能夠硬性安排。
改善方法：調整生理時鐘，做到充足深層睡眠，還是可以改善失調症狀。
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#小結
你平常大概幾點睡？
要不要也來試試看跟上這一波九點半睡眠時間。