心跳怦怦的圈圈

心跳怦怦的圈圈
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自律神經失調，常常會出現心臟怦怦跳的相關症狀，
有時候是突然心跳加快，有時候是胸口一陣亂跳，
你是不是也有過相同經驗？
心臟怦怦跳，就像是警鈴突然響起，莫名其妙的緊張，
就像卡在一個圈圈裡，身體影響心理、心理又反過來影響身體，難以平靜。
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#心臟怦怦跳的惡性循環
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失調 → 心臟怦怦跳；
由於交感神經亢奮，刺激心跳突然加快，像是在提醒你要應付危險。
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心臟怦怦跳 → 緊張；
胸口一陣亂跳，而且不明就裡的亂跳，
明明檢查過心臟沒有問題啊，
還是會擔心是不是嚴重的心臟病？擔心身體怎麼了，變得更加緊張。
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緊張 → 更加心臟怦怦跳；
焦慮情緒會放大對心跳的感受，交感神經又會刺激心臟怦怦跳，
一直關注在心跳聲，越在意感覺就越亂跳，停不下來的緊張。
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心臟怦怦跳 → 睡不好；
晚上翻來覆去，越想安靜入睡，躺著就發現心臟怦怦跳，
越想休息，越感到心跳更用力、更不舒服。
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睡不好 → 更容易心臟怦怦跳；
睡眠不足，恢復不夠，容易過度警覺，
交感神經容易受到刺激，白天又更容易突如其來的心臟怦怦跳。
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#如何跳出圈圈
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從任何一個環節切入，都有機會跳出心臟怦怦跳的圈圈。
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慢慢呼吸：慢慢吸氣、緩緩吐氣，透過腹式呼吸，可以降低交感神經亢奮。
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面對與接受：面對現況，這是心臟怦怦跳，這是失調症狀，並不是立即危險的心臟病。
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設定注意力：把注意力放到身體其他部位，給身體一些時間調整，心跳會緩和下來。
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調整睡眠：固定作息，睡前遠離手機，增加深層睡眠、增加恢復，可以改善失調症狀。
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找一個環節切入，不必一次完全解開，
只要在心臟怦怦跳的圈圈裡、發現一個缺口，就能降低失調帶來的不安。
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#小結
心臟怦怦跳的圈圈，也是自律神經失調常見的惡性循環；
不必一次全部破解，只要找到一個缺口，就能慢慢走出圈圈。