好幾天睡不著

好幾天睡不著
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關於睡眠，每天的狀況本來就不會完全一樣，
有時早點睡、有時晚點睡；有時一下就睡著，有時卻翻來覆去，
但是，如果你本來可以睡，
最近卻好幾天睡不著，
這就代表，你的身體節奏，出現了變動。
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#自律神經維持穩定
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日出而作，日落而息，
白天活動、晚上休息，這是身體的穩定狀態；
自律神經系統每天會調節心跳、血壓、體溫與睡眠節律，
幫助身體維持這份穩定。
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當你出現好幾天睡不著，
代表這個穩定被打亂了，
可能是外在環境的變化，也可能是內在節奏的改變。
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#容易覺察的變動
工作的變動：新工作、職務調動、公司搬家、通勤時間改變。
睡眠環境的變化：出差、旅行、搬家、更換臥室。
時差影響：跨區出差或長期熬夜習慣。
身體不適：感冒、生理期、跌倒受傷疼痛、慢性疼痛。
情緒事件：家人或朋友生病、關係緊張、失落或焦慮。
重大決定：結婚、離婚、考試、投資、搬遷等。
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#容易忽略的變動
天氣變化：變冷、變熱、濕度上升，導致交感神經亢奮。
日照減少、運動量下降：白天體力消耗不足，晚上不容易入睡。
飲食變化：吃太晚、太油、太甜、或晚餐份量變多。
咖啡與茶的影響：傍晚過後影響睡眠。
滑手機時間變長：藍光與思緒活化，抑制褪黑激素。
睡前煩惱循環：每天想著同一件事，形成焦慮迴路。
補眠與熬夜交替：生理時鐘被打亂。
事情變多卻不休息：長時間處在撐著的緊繃狀態。
對失眠的焦慮本身：越擔心睡不著，就越睡不著。
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#重新找到節奏
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睡眠的穩定，依賴穩定的生理時鐘與生活節奏。
任何打亂節奏的事情，
都可能反映在你的睡眠上。
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💬 當你發現自己連續幾天睡不著時，
也許不是想著治療失眠，
而是先自我觀察，「最近生活裡，出現了什麼變動」？
因為，那就是身體的提醒，
提醒你調整節奏、重新找回自己的穩定。