失眠的輕重程度

失眠的輕重程度
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在沒有失調之前，
只要睡得著、睡得沉、醒來有精神，
晚睡、日夜顛倒，影響也不大。
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但是一旦開始失眠，
原本的睡眠習慣就會失效，甚至會讓失眠更難改善。
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睡眠失調，也有輕重程度的差別。
以下一起來看看：
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#入睡時間
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正常： 半小時內能睡著。
輕度： 入睡超過半小時，比平常久一點，還是能睡著。
重度： 躺很久也睡不著，甚至整晚失眠；並且幾乎天天如此。
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#早醒
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正常： 睡到自然醒，或睡到鬧鐘響。
輕度： 接近天亮提前醒來，比預計時間早一個小時。
重度： 半夜就醒來，醒來後再也睡不回去。
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#做夢
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正常： 平常不太作夢，或者做夢醒來忘記內容。
輕度： 覺得夢很多，偏淺眠、覺得干擾。
重度： 惡夢、驚醒、嚇醒，醒來時心跳快、很緊張，通常與最近的生活壓力有關。
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#醒來後的精神
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正常： 醒來有精神，表示身體有充電。
輕度： 起床時仍沒精神，但過一段時間會比較好，像是開機比較慢。
重度： 一整天都沒精神、頭昏脹、腦霧，其他失調症狀也會一起加重。
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#半夜醒來
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正常： 通常不會半夜醒。
輕度： 單純醒來，或醒來上廁所，還能再睡回去。
重度： 醒來後完全無睡意，越躺越清醒，甚至根本就沒睡著。
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#咖啡因反應
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正常： 咖啡因對睡眠影響小，即使晚點喝也能睡。
輕度： 會稍微比較難睡，但再久一些還能睡著。
重度： 白天不小心喝到咖啡，晚上整晚睡不著。
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#睡意
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正常： 可能有睡意，可能沒睡意，時間到了還是能睡。
輕度： 經常沒有睡意，但偶爾有睡意時比較容易入睡。
重度： 完全沒有睡意，即使很疲累也睡不著。
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#睡眠恢復力
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正常： 累了就能睡，睡醒就有精神。
輕度： 很累時，可能需要 1–2 天甚至一週才恢復。
重度： 越累越睡不好，連續 1–2 週都睡不安穩，甚至變成慢性失眠。
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#小結
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你了解睡眠嗎？
對多數人來說，睡眠一直是理所當然的；
但是，只要開始失眠，
睡眠就不再是想睡就能睡的事，
就必須重新理解、重新調整睡眠。