睡眠的緊張放鬆

睡眠的緊張放鬆
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睡眠對於改善失調，至關重要，
而，你一定看過或聽過，各種幫助睡眠的方法，
可是，為什麼別人說某些方法有效，
自己嘗試去做，還是沒效呢？
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這就要回到身體的原則，
自律神經系統，包括交感系統與副交感系統，
交感系統，屬於陽，是活動，
副交感系統，屬於陰，是休息。
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所以說，來個二選一，睡眠是要活動多一些？還是休息多一些？
答案當然是休息多一些，
也就是需要切換到副交感模式，
因此，掌握此一原則，
一個方法，能夠放鬆，就可以幫助睡眠，
一個方法，越做越緊張，就會干擾睡眠。
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接著，我們來試試看，代入此一公式。
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#睡前四小時以上不進食
有效：減少胃腸負擔，幫助身體進入休息模式。
沒效：本來就胃腸失調，沒吃東西，肚子絞痛，引起不舒服，更緊張。
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#我會先趴著然後跟自己說放鬆
有效：頭部放鬆、頸部放鬆、肚子放鬆，身體放鬆了，就會好好睡。
沒效：頭部怎麼沒放鬆？頸部還是很緊？怎麼搞的？越躺越緊張，就會不好睡。
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#腹式呼吸
有效：全程不要在意做不好，沒有壓力的放鬆在呼吸上…不知不覺就睡著了。
無效：感覺很難用力，憋氣、過度用力，感覺呼吸節奏跑掉了，還是很緊張。
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#趁有睡意時就進入夢鄉
有效：睡意，通常是副交感模式，趁著身體放鬆，就會好好睡。
無效：睡意出現了，沒辦法啊，家事還沒做完、工作還沒做完，睡意跑掉了，又不好睡了。
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#遠離手機關燈躺在床上
有效：避免藍光刺激，關燈閉眼睛，幫助身體切換到副交感，找到放鬆就好睡。
無效：覺得沒看手機好無聊，繼續看手機，等待睡意，因為藍光刺激就更不好睡了。
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#睡前喝牛奶有助於放鬆身心
有效：喝一杯溫牛奶，幫助暖胃，色胺酸幫助入睡，固定睡前喝牛奶，也是一種睡前儀式。
無效：乳糖不耐症，長期胃腸失調，喝牛奶反而不舒服，就不是一個好方法。
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#小結
睡眠對於改善失調，至關重要，
但是，每個人的睡眠不一樣，狀況不一樣，
找到適合自己的睡眠方式，至關重要，
你會發現：每個無效的例子，都是因為越做越緊張，反而放鬆感就跑掉了。
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因此，與其說，「腹式呼吸沒有用」，（但是別人就是有用啊）
不如這樣問：
「我要怎樣做腹式呼吸，才能獲得效果呢」？
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放鬆是一種狀態，存在於每個人身上，
找到了，就是你的。