睡眠關鍵是放鬆

睡眠關鍵是放鬆
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腹式呼吸能不能幫助入睡？
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腹式呼吸的作用是放鬆，而不是讓你睡著；
睡眠靠的是放鬆後自然出現的入睡感。
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說到幫助入睡，就會提到「腹式呼吸」，
看起來，腹式呼吸是可以幫助入睡的吧。
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因此，有人會說：睡前做腹式呼吸，我有比較好睡啊。
但是，也有人會說，我也有做腹式呼吸啊，還是沒辦法睡。
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為什麼腹式呼吸對某些人有效？對某些人又沒有效果？
這是最令人感到疑惑的。
有效的話，應該每個人都會有效啊，怎麼對有些人有效，有些人又沒有效呢？
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有效的人：做了有放鬆感。
無效的人：做了沒有放鬆感，甚至更緊張。
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要解開這個謎題，就要回顧一下本篇文章的標題，
是的，「睡眠關鍵是放鬆」，
腹式呼吸的作用，並不是幫助睡眠，而是幫助放鬆，
並不是說，做了腹式呼吸，可以讓一個人睡著，
而是，做了腹式呼吸以後，感受到放鬆，放鬆就可以幫助入睡；
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因此，如果白天並不累，
做了腹式呼吸，可以覺得放鬆，但是並不會睡著。
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同時，因為腹式呼吸是幫助放鬆，
所以，並不是每個地方都適合做腹式呼吸，
前提是，建議待在一個可以放鬆的環境，再來做腹式呼吸，
開車的時候，適合做腹式呼吸嗎？
並不建議，因為開車需要專注，本來就會略帶緊張感，也就是需要警覺一些，
在很吵的地方，也不適合做腹式呼吸，因為本來就不容易放鬆。
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也就是說，睡眠環境，睡覺的地方，
是不是能夠感受到安全、安心、安靜、安寧？
還是會有吵雜聲、燈光影響、覺得不安全？這些都會干擾放鬆。
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所以，如果做腹式呼吸，並沒有感覺到放鬆，
那當然也就無法透過放鬆，來幫助睡眠，
哪些情況下，做腹式呼吸還是沒有辦法感受到放鬆呢？
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過度憋氣，憋氣需要用力，反而讓放鬆感覺跑掉了。
過度計算，已經做十次了還沒用，已經做五分鐘了還沒用，一直問自己。
容易分心，做腹式呼吸就不要胡思亂想，需要試著把注意力放在呼吸上。
過度強調正確，擔心自己沒有做正確，擔心自己肚子用力不對。
懷疑心態，腹式呼吸會有效果嗎？我怎麼做都沒有用啊，
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放鬆是一種狀態，
放鬆是自己的內在狀態，
放鬆不用跟別人比較。
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你有聽過短跑比賽、馬拉松比賽、跳高比賽、跳遠比賽，
那你有聽過國際放鬆比賽嗎？
沒有。
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這是因為，你只要感覺到放鬆，那就是放鬆了。
能夠放鬆，就能夠幫助睡眠的。
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放鬆，並非想不想放鬆，
而是，你做了哪些調整，來感受放鬆？
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#小結
腹式呼吸是幫助放鬆，並不是睡眠開關；
放鬆到哪裡，睡眠就跟到哪裡。