自律神經週報 1214

自律神經週報 1214
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最近已經12月，天氣明顯轉冷，有時冷又有時熱，
氣溫的變動，對於自律神經失調的人來說，就是加重不穩定，
改善失調，就是要找到屬於自身的穩定。
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#天氣冷影響失調症狀
天氣變冷，除了氣溫變化，以及氣壓變化、濕度變化，都會引起生理壓力，
血管收縮、循環下降，交感神經更容易處在警戒狀態，
因此冬天常見的心悸、頭暈、疲倦，手冷腳冷，都是身體冷到了。
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#身體的反應比較慢
當你感覺到冷，其實身體已經冷了一段時間，
類似的狀況，當你覺得餓的時候，其實身體已經餓了一段時間，
因此，必須認識身體的狀況，提早預防失調。
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#找到屬於自己的穩定
自律神經系統，是跟著你的生活步調，白天活動，晚上休息，幫助完成生活安排，
每個人的生活方式，體質不同，但是自律神經追求穩定，大家都是一樣的。
如果維持穩定，需要持續靠意志力，那通常是在撐著，是會更疲累的。
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#血糖的穩定
血糖波動，也會影響自律神經的穩定，
冬天能量需求增加，空腹過久或吃得忽多忽少，都是容易放大不舒服，
例如經常心慌、手抖、沒力，可能不是情緒影響，也會考慮血糖不穩定。
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#荷爾蒙的變化
身體內部的運作，也是透過荷爾蒙保持穩定，
因此，女性對於月經週期的變化，會引起經前症候群，
面對更年期的荷爾蒙變化，也會容易引起失調症狀。
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#睡眠的穩定
最重要的恢復，是睡眠。
提高能量的方法，也是睡眠，尤其是能真正帶來修復的深層睡眠。
當睡眠品質下降、長期失眠，忽略睡眠的重要性，都會讓失調不會好。
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#小結
自律神經系統，喜歡平衡，
因此，找到屬於自己的穩定，就是改善失調，
調整的方法，是讓自己減少消耗、增加恢復，恢復大於消耗，就是改善失調。