治療是好好睡覺

治療是好好睡覺
.
這是診間出現的一個對話：
「陳醫師，我發現如果有睡飽，症狀真的會少很多。」
.
看似理所當然的一句話，卻道出了治療失調的關鍵。
.
#好好睡覺可以改善自律神經失調
.
因為，睡覺不只是休息，
睡覺不是讓時間白白浪費，
睡覺，是讓身體切換進入修復模式的必要條件。
.
1、深層睡眠是身體的清道夫時間
神經系統代謝廢物、壓力反應後的殘留物質，
生活中累積的緊繃與耗損，
必須在深層睡眠中才能被有效清理。
.
2、自律神經的修復是在深層睡眠時進行
睡眠模式下，交感神經退場、副交感神經接手，
血壓、心跳、腸胃蠕動、免疫調節，都在這個階段進行校正，
若長時間無法進入深層睡眠，修復就會明顯受限。
.
3、睡眠是「恢復大於消耗」的關鍵時段
自律神經失調狀態，本質上就是長期消耗大於恢復；
而好好睡覺，是一天之中最重要的恢復時段。
.
#睡眠的矛盾
在小時候，可以睡的時候，怎麼睡都沒問題，
於是以為睡眠很簡單。
.
一旦出現睡眠問題，
每個人不能睡的原因卻又不相同，
因此，失調之後，想要好好睡覺，並不是那麼容易。
.
#不容易好好睡覺的原因
.
#第一種
可以好好睡，卻不想好好睡
此時，自我修復能力還在，只是沒有好好啟動。
.
最常見於：高中生、年輕族群、體力尚可的人。
.
身體其實可以進入深層睡眠，
但因為晚睡、捨不得睡、滑手機、熬夜、作息不規律，
主動放棄了修復的時間。
.
#第二種
知道要好好睡，卻無法好好睡
這是因為睡眠結構已經被破壞。
.
常見表現包括：
躺很久睡不著
一閉眼就開始胡思亂想
半夜醒來、睡睡醒醒
做夢、做惡夢
睡眠很淺
醒來依然疲倦、沒有精神
.
這一型的人，通常會說：「我明明很累，但就是睡不好。」
這是自律神經已經卡在警戒模式，關不掉。
.
#第三種
不能好好睡，也無法好好睡
這是結構性限制，暫時做不到好好睡覺。
.
常見狀況：
輪班工作
日夜顛倒
生活正處於急性壓力期（照顧重病家人、重大變故）
.
這一型，是現階段生活不允許，
此時目標並不是立刻做到好好睡覺，而是先降低壓力的影響，度過這一段。
.
.
.
#小結
改善自律神經失調，
最重要、也最常被低估的一件事，就是好好睡覺，
好好睡眠，就是治療本身。