最近的一餐

最近的一餐
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身體狀況，經常和「吃了什麼」，有很直接的關係。
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當身體出現不舒服時，
我們很容易聯想到壓力、情緒、天氣變化，
但其實，還有一個經常被忽略的關鍵，那就是飲食。
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如果症狀突然出現，或反覆發生，
不妨先回頭看看：最近的一餐，是什麼？
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#躺著很久睡不著
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如果睡不著的話，也會考慮飲食因素。
可以優先觀察：
是否喝到茶或咖啡：特別是下午或傍晚，在外用餐搭配飲料時最容易忽略
提神飲料或維生素 B 群：有些人對刺激特別敏感
重口味、油膩或辛辣：增加腸胃負擔，讓身體難以放鬆
吃得太晚、吃宵夜：消化尚未結束，躺下後反而更清醒，即使睡著，也會淺眠多夢
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#皮膚過敏與搔癢
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若最近搔癢、紅疹變明顯，
可以回顧近期是否吃到以下容易誘發反應的食物（因人而異）：
海鮮類（螃蟹、蝦子）
酒精
辛辣刺激食物
加工食品、添加物多的零食
含糖量高的甜點
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#胃脹不舒服
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胃脹、胃悶，是自律神經失調中很常見的腸胃表現，
多半與飲食方式有關。
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常見原因包括：
不好消化的食物：油炸、糯米類、濃稠湯品
吃太多：即使食物本身不刺激，也超過胃的負荷
吃太快：大腦來不及接收飽足訊號
吃太撐：腸胃超過負荷，出現胃撐、胃悶，有時引起胸悶，或是心臟怦怦跳
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#拉肚子
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拉肚子時，記得觀察，最近一餐吃了什麼？
常見引發腹瀉的飲食包括：
生冷食物、冷飲
油膩或高脂肪餐點
乳製品（特別是乳糖不耐者）
辛辣刺激物
不新鮮或腸胃一時無法負荷的食物
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#小結
胃腸失調，經常與吃什麼有關係，
看看最近的一餐，吃了什麼？
吃得多不多？
吃得快不快？
吃得晚不晚？
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認識身體的反應，
做出調整，
幫助身體找回屬於自己的穩定。