早上運動起不來

早上運動起不來
.
網路留言：
我本來都是晚上運動，運動後睡得很沉，
後來聽說晚上運動不好，於是改成早上運動，
結果，早上根本爬不起來，現在已經一個月沒有運動了。
.
今天來討論早上運動與晚上運動。
.
運動對改善自律神經失調一定有幫助。
但是，怎樣運動，則是因人而異。
.
關於運動，許多人有許多種看法，
到底是晚上運動好呢？還是早上運動好呢？晚上運動為什麼不好？
超慢跑算不算是運動？有氧、重訓，才算是運動？
運動後反而症狀更多、更不舒服？
.
主要是「運動」雖然只有兩個字，包含的範圍卻是很廣泛。
要回答前面的問題，除了「運動」本身以外，還要搭配其他因素一起看。
.
比如說，晚上運動好不好？
「晚上」，更詳細是指什麼時間？
通常運動會促進循環，身體處於交感神經模式，
因此，剛做完運動，精神會拉升，可能會影響睡眠，導致不易入睡，
通常需要3-4個小時，精神逐漸平復，此時反而有助於入睡，
運動還有分強度，運動強度越大，降下來的時間越久，
因此，如果在晚上7點運動，通常不會影響11點後入睡，
如果是11點運動，那麼睡眠時間必定會往後延，
可能就會變成2-3點以後才睡，可能會睡到中午，
這樣就會是晚睡晚起，如果沒有失調症狀，也沒關係，只能說是個人生活習慣。
而，如果早上8點就要起床，晚上11點運動會導致恢復不足，就是扣分，
.
早上運動，就一定好嗎？也不一定。
首先要考慮溫度。
冬天天氣寒冷，早上4-5點溫度偏低，
如果已經是失調狀況，參加運動團練，通常是扣分，因為消耗太大；
.
再來，把晚上運動改成早上運動好嗎？
除了是調整運動時間以外，更重要的，是調整生活作息時間，
比如說，過去習慣晚上11點運動，2點睡覺，
現在調整為早上6點運動，可仍然是2點睡覺，那肯定是爬不起來的啊。
如果靠意志力，強迫自己每天6點起床運動，
就算是做到了，也會因為每天的睡眠時間不足，恢復不夠，整體來說，是扣分的。
還想睡覺、爬不起來，反而是身體在保護。
.
自律神經最怕硬撐、過度勉強自己，都會加重失調。
.
小結一下，
運動對改善自律神經失調一定有幫助，
至於每個人適合什麼樣的運動，則是因人而異，找出自己喜歡的，才會養成習慣。