寫下消耗與恢復 1212

寫下消耗與恢復 1212
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改善自律神經失調，就是掌握「消耗與恢復原則」，
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消耗大於恢復，失調症狀就會變多、變嚴重，或是復發。
恢復大於消耗，自律神經失調就會變少、會改善，可以康復。
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詳細案例，可以點選連結：寫下消耗與恢復：複習篇.
另外，如果對於「消耗與恢復原則」尚不清楚，
請把患病過程詳細寫下來，就可以進一步分析。下面這份留言就是一個很好的示範。
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#以下是粉絲留言
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陳醫師您好，近年來熬夜隔天後容易出現心悸、心跳快的狀況，但不到情緒上的不適。今年四月開始因為心跳快睡眠時感受到心跳開始失眠，也出現焦慮甚至有過兩次恐慌（心跳加速、手腳發麻），心臟內科檢查過三次都顯示無異常，也在同時開始感受到腹脹，做完胃鏡檢查是胃發炎、輕微胃食道逆流和幽門桿菌（已殺菌完成），目前到現在7、8個月還是時常感受心悸（尤其晚上躺著睡覺時），半夜也容易醒來睡不回去，平常白天就是腹脹感覺卡著一團氣在腹部（只吃三餐沒吃宵夜，也沒喝咖啡茶飲料），因為心悸、心跳快的關係八月以後也不太敢運動所以只能快走，一陣子沒有恐慌感但這兩天半夜醒來又出現心慌感，想請問我這樣是自律神經失調嗎？目前吃中藥一個月，請問還有別種方式可以讓症狀消失嗎？謝謝。
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#以下是分析
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「近年來熬夜隔天後容易出現心悸、心跳快的狀況」，
熬夜是恢復不夠，
如果身體狀況還好的情況下，熬夜是不會引起失調的，
因此，可以發現很多人經常熬夜，也沒有失調症狀，
但是，
如果身體已經不行了，熬夜就會出現失調症狀，心悸、心跳快，都是常見失調症狀。
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「今年四月開始……」
後面敘述是常見失調症狀，
說明到四月開始，持續的消耗大於恢復，失調症狀是越來越多，到了一個無法忽略的狀況。
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「心臟內科檢查過三次都顯示無異常」，
這也是自律神經失調常見敘述，
也就是，感覺身體不舒服，但是去作檢查，卻說沒有發現異常，
但是身體症狀不是心理作用，是真的不舒服，這就是自律神經失調。
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「同時開始感受到腹脹，做完胃鏡檢查是胃發炎、輕微胃食道逆流和幽門桿菌（已殺菌完成）」，
自律神經失調症狀繁多，
上面這些屬於胃腸失調，
繼續閱讀：胃腸失調與飲食：精選集
https://mednote.blog/2022/02/06/2089036851274972/
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「目前到現在7、8個月還是時常感受心悸（尤其晚上躺著睡覺時），半夜也容易醒來睡不回去」，
從上面敘述發現，在7、8月的時候，生活還是消耗大於恢復，
所以還是會有失調症狀，例如心悸、腹脹；
半夜容易醒來睡不回去，這是睡眠失調，會影響恢復；
還要觀察白天哪些事情是消耗太多？工作壓力？家庭壓力？其他什麼壓力？這是文章裡沒有提到的。
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「八月以後也不太敢運動所以只能快走」，
這裡提到運動方面，運動本來就包括很多種類，
的確，如果7、8月時候，生活是消耗大於恢復，就不適合過度運動，
選擇快走是正確的。
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「一陣子沒有恐慌感但這兩天半夜醒來又出現心慌感」，
還是回到開頭的概念，
恢復大於消耗，失調症狀減少，就可以維持一陣子沒有恐慌感，
但是，消耗大於恢復，失調症狀又會出現，半夜醒來又出現心慌感，
這也是失調的特性，失調症狀就是起起伏伏，時好時壞，令人感到挫折。
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既然這些就是自律神經失調，怎樣讓症狀消失呢？就是調整生活，作到恢復大於消耗。
詳細概念寫在文章裡：
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消耗與恢復基礎篇
https://mednote.blog/2022/02/02/2085800018265322/
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消耗與恢復應用篇
https://mednote.blog/2022/02/03/2086600331518624/
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#粉絲留言
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謝謝醫師解答，但我上述說的7、8個月是指失調以來已經調整7～8個月作息及飲食，還是沒有很有效的恢復感，而這兩天卻又感到好像倒退到剛發作的狀態，因此困擾不知到底才能有效恢復。
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#以下是回答
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概念還是一樣的。
「目前到現在7、8個月還是時常感受心悸（尤其晚上躺著睡覺時），半夜也容易醒來睡不回去」，
從上面敘述發現，目前到現在7、8個月，還是會有失調症狀，例如心悸、腹脹，表示生活還是消耗大於恢復；
半夜容易醒來睡不回去，這是睡眠失調，會影響恢復；
還要觀察白天哪些事情是消耗太多？工作壓力？家庭壓力？其他什麼壓力？這是文章裡沒有提到的。