肌肉緊繃圈圈

陳建銘中醫師
肌肉緊繃圈圈
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自律神經失調時，常常會出現肌肉緊繃的相關症狀，
從頭到腳，包括頭脹、肩頸僵硬、腰痠背痛、小腿緊繃、等等。
你是不是也有相同的經驗？
肌肉緊繃，就像拉滿的橡皮筋，越拉越緊，
就像卡在一個圈圈裡，身體影響心理、心理又影響身體，越來越難放鬆。
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#肌肉緊繃的惡性循環
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失調 → 肌肉緊繃；
交感神經亢奮，肌肉容易進入繃緊狀態，準備隨時應付危險。
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緊繃 → 緊張；
肌肉僵硬的不舒服，讓人更焦慮，莫名其妙緊張，覺得身體是不是出現大問題。
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緊張 → 睡不好；
心情緊張，大腦停不下來，晚上翻來覆去；肌肉緊繃不放鬆，就會睡不好。
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睡不好 → 更緊繃；
睡眠不足，身體修復差，白天更多痠痛僵硬不舒服。
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#如何跳出圈圈
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從任何一個環節切入，都有機會跳出肌肉緊繃圈圈。
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放鬆肌肉：腹式呼吸、熱敷、平甩功，主動活動肌肉，慢慢鬆開緊繃感。
面對與接受：提醒自己，這是肌肉緊繃圈圈，這是失調，並不是嚴重生病。
調整睡眠：固定生理時鐘、睡前少用手機，腹式呼吸幫助放鬆，給身體真正的修復。
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找一個環節切入，不必一次完全解開，
只要在肌肉緊繃圈圈裡、畫出一個缺口，就能降低肌肉緊繃症狀。
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#小結
肌肉緊繃圈圈，是一個自律神經失調常見的惡性循環；
不必一次全部破解，只要找到一個缺口，就能慢慢走出圈圈。