上火了，怎麼辦？

上火了，怎麼辦？
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上火，不是只有天氣熱才會發生。
即使是來到冬天、即使手腳冰冷，身體也可能會是裡熱外寒；
嘴破、口乾、眼睛乾、皮膚癢、容易煩躁、看不順眼、睡不著、便祕、小便黃，等等，
這些都是上火的訊號。
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上火也許不是熱太多，而是熱散不出去；
想要改善上火，就是要看，火是怎麼來的，那就讓火怎麼去。
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#外在環境的熱
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改善方式：
降低環境溫度：可以開冷氣，但是不建議對著身體吹，溫度也不要太低。
提高濕度：秋燥時，可以使用加濕器，適當補充水分，緩和乾燥。
避免悶熱：通風比涼快更重要，如果房間悶熱，會讓熱留在體內。
室內室外溫差：避免長時間待在冷氣房，不易出汗，身體熱氣排不掉。
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#身體自身的熱
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改善方式：
生病若發燒過後，需要恢復期：感冒症狀減輕了，但是身體的恢復需要更多天。
避免太補太燥的食物：感冒後如果又吃燒烤、麻油雞、薑母鴨，可能容易上火。
補水：生病後體內需要更多新陳代謝，水分充足幫助把熱排掉。
不要急著運動：運動過度反而會干擾免疫與新陳代謝，讓火氣散不掉。
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#吃出來的火
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改善方式：
先減少上火的食物，維持清淡飲食，可以避免許多上火症狀。
吃少一點，胃腸負擔小，體內代謝的熱也會下降。
盡量避免喝酒：酒精是助熱又傷陰，容易口乾，影響睡眠。
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#代謝產生的熱
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改善方法：
每天適度走路：至少10分鐘，或是走路一萬步，幫助散熱，又比激烈運動安全。
出汗是排熱：但是不需要大爆汗，只要輕微出汗即可。
避免久坐：活動太少會讓身體內熱散不出去。
用腦多時要休息：追劇、玩遊戲、工作、想事情，都會消耗腦力，都會產生熱。
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#排熱不順
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改善方式：
每天固定排便時間：排便也是幫助把身體熱氣排掉，促進新陳代謝。
每天喝水1500–2000cc，並且是分段喝水，幫助排便不會太乾。
避免憋尿：小便也是幫助排熱。
久坐容易便祕：適度的走路、超慢跑，都可以促進胃腸蠕動，避免便秘。
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#環境寒包火
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改善方式：
手冷腳冷也許不是體質偏寒，而是身體熱量無法來到四肢，記得手腳要保暖，幫助把熱氣往外散。
穿著夠暖和，不要冷了還硬撐：肩頸冷、腰部冷，都是讓氣血卡住。
補充溫水，避免冷水：冷水會直接收縮血管，冷水越喝越熱。
不要在發熱狀態時還吹冷風：這會使得冷空氣封住毛孔，體內無法散熱。
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#熬夜與壓力
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改善方式：
可以的話，晚上 11 點前就睡覺；熬夜的熬本身就是火，越晚睡，就會助長火氣。
不要在床上滑手機：大腦持續運作，大腦過熱，不易入睡，睡著了則容易淺眠。
白天想太多、擔心太多，情緒本身也會產生火氣。
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#小結
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上火的火，身體不是高熱，而是一種悶熱，
上火的原因很多，但是關鍵在於，你的身體在產熱，但是散熱不順利。
當散熱管道通暢了，上火自然就降下來。