自律神經週報 1016

自律神經週報 1016
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自律神經系統，幫助維持陰陽平衡，
幫助應付內在與外在變動；
自律神經愛穩定，包括內在的穩定，
面對外在環境的變動，也要提早做準備。
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#氣溫驟降
根據氣象報告，下週氣溫會明顯驟降。
外在溫度下降，就是直接影響自律神經系統：
天氣冷 → 血管收縮 → 末梢循環下降 → 容易頭暈、心悸、手腳冰冷、睡不好。
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下週請注意：
睡前不要太冷：腳冷難入睡。
清晨氣溫較低：很多症狀出現在清晨或起床時。
外出增加衣物：記得保暖。
天氣變化，往往就是失調症狀加重的時候。
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#吃喝拉撒睡
自律神經愛穩定，怎樣知道穩定？
從基本的概念：吃喝拉撒睡的穩定。
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吃
失調是吃出來的，
吃太飽、太快、太鹹、太油、太難消化、吃宵夜，
這些都會造成胃脹、胃食道逆流、噁心，等等的胃腸失調症狀。
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喝
喝茶、喝咖啡，會刺激交感神經睡不著；
喝水太少，影響身體新陳代謝、循環變差，陰虛內熱。
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拉（大便）
拉肚子、便祕交替，這是腸躁。
也可能是腸道菌相失衡，會干擾血清素的平衡，影響情緒與自律神經。
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撒（小便）
憋尿太久，容易慢性尿道發炎；
上火時，小便黃、量少，也會影響整體循環。
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睡
睡眠更是改善失調的關鍵。
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#急性與慢性失眠
失眠有急性失眠與慢性失眠。
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一開始，可能有壓力事件的影響，干擾失眠，
通常事件解除、情緒穩定後，睡眠可慢慢回來。
但是，一旦失眠之後，沒有辦法找回平衡，就變成長期失眠。
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影響失眠的因素，經常是多種因素、複雜因素，
以前沒有失調，喝咖啡，還是照睡，
但是失調之後，發現喝咖啡會睡不著，就避免喝咖啡，
但是慢性失眠之後，即便已經不喝咖啡，還是睡不好啊，
這是因為，還有喝咖啡以外的因素，影響了睡眠。
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慢性失眠就像打結的線團，需要一個一個慢慢解開。
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#小結
季節變動時，也容易引起身體反應比較大，
不要想要一步到位全部改善，反而是一步、兩步、三步，慢慢更加掌握。