怎樣快速的放鬆？解答篇

怎樣快速的放鬆？解答篇
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「如果發現自己緊張了，怎樣才能夠快速的放鬆呢？」
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記住關鍵概念：慢慢來，比較快。
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底下有一條留言：「快速就是消耗、沒有快速放鬆」。
對的，這就是關鍵。
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我們先講一下，關於放鬆。
許多朋友都提供了放鬆的方法，很多方法都能夠放鬆的。
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放鬆，是一種「主觀」的感覺，
別人做得來的，
可是，也可能，你跟著做，就是沒有辦法覺得放鬆。
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既然大部分的放鬆方法、對大部分的人有效，
就表示是可以做得到的，
你可以盡量去學習、去嘗試，
如果就是沒辦法放鬆，也不必勉強，
換一個方法就是了。
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放鬆，是身體內建的功能之一，
放鬆的感覺沒辦法用文字來解釋，
必須要去體會，
放鬆的方法可能不同，
但是目的都是相同的，都是要達到放鬆，
抓到了感覺，就是你的。
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為什麼會忘記放鬆的感覺呢？
因為自律神經失調太久，
每天總是警戒、常常充滿了緊張，
緊張抑制了放鬆的感覺。
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緊張是交感神經，是快反應，
放鬆是副交感神經，是慢反應。
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所以，緊張起來很快，要放鬆很慢。
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所以要去體會放鬆，
方法可能不同，
相同的大原則是，都是「緩慢」，
如果要深呼吸，就是緩慢，用力深呼吸就是交感了，
如果要腹式呼吸，也是慢慢來，刻意呼吸就是交感了，
如果要聽音樂，就是節奏緩慢，節奏太快就是交感了，
如果要喝花草茶，要避開茶葉，咖啡因就是交感了，
如果要喝水，要慢慢喝，大口喝水就是交感了。
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所以回到標題，
「如果緊張，怎樣快速地放鬆下來呢？」
公布答案：這是做不到的。
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並沒有「快速放鬆」這件事。
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快速是屬於交感，
快速+放鬆 = 交感+副交感，
結果還是交感，
還是緊張，
越是想著要趕快放鬆，
結果是更加緊張、更難放鬆。
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如果要切換到副交感狀態，
需要慢下來，
給自己一些時間，
給自律神經一些時間，
才能切換到副交感。
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真的就是那句話：「慢慢來，比較快。」
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記住了，
這些放鬆方法，都不會快速達到放鬆，
如果緊張起來，
想要靠腹式呼吸，
「馬上」降低交感，
「立刻」降低交感，
是做不到的，
一旦覺得腹式呼吸沒有效果、覺得還是緊張，
反而會更緊張。
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然後，
為什麼腹式呼吸有效在哪裡？
腹式呼吸可以幫助切換到副交感狀態，
是可以降低緊張的，
平時多作腹式呼吸，
也可以讓整體的緊張感降低。
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溫馨提醒：
副交感神經，就是緩慢，
給自己、給身體足夠的時間，
如此來說，
掌握了放鬆原則，
就也只是慢慢地喝水，也都能夠放鬆。