面對緊張步驟2：找出原本的情境

面對緊張步驟2：找出原本的情境
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緊張體質是一種習慣反應。
緊張習慣不容易改變，雖然不容易，還是可以改變。
如果想要改變，需要「自我覺察」，需要練習，需要做功課。
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接下來，我們就來講，怎樣改變緊張反應。
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如果你已經做過練習，做過第一步，「把緊張寫下來」。
是切切實實的寫下來，而不只是在腦子裡面想。
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假設你練習過「后里蟹」、「后里蟹」，「我說后里你說蟹」，
你可以很容易就回答出「后里蟹」，
你可以很快就回答出「后里蟹」，
但是我要你停下來，你去看一看，原本的情境是什麼呢？
啊，原來是那麼一次的演唱會，養成的習慣。
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把緊張的想法寫下來，是自我覺察的第一步。
繼續往上游尋找，一樣是需要調動「自我覺察」，
可以說，「自我覺察」是改變自律神經失調的必備技能。
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例如下面這些緊張反應：
「最近常常心臟悶悶的，我很擔心會不會心肌梗塞。」
「最近胃常常會悶痛，我覺得可能是胃癌啊。」
「我覺得常常要清喉嚨，不知道是不是長了不好的東西。」
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你可以怎樣開始第2步驟呢？
找出原本的情境。
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對的，
繼續自我覺察，
「最近常常心臟悶悶的，我很擔心會不會心肌梗塞。」
更進一步覺察，
原來是，
「在昨天下午上班的時候，需要用力吸氣，我會覺得心臟好像力量不夠，就會擔心會不會心肌梗塞。」
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繼續自我覺察，
「最近胃常常會悶痛，我覺得可能是胃癌啊。」
更進一步覺察，
原來是，
「昨天晚餐吃過水餃以後，我會覺得胃會悶悶的，怎麼辦？會不會是胃癌啊？」
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有時候，我們一直盯著結果看，
太習慣了，
結果忘記了引起緊張的情境，
所以第2步驟，就是找回原本的情境。
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做這些練習，你需要「自我覺察」。