把想法寫下來：學習消除 “擴大解釋"

把想法寫下來：學習消除 “擴大解釋"
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今天的文章，我們會繼續討論「擴大解釋」。
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例如：當你設定：「我一心悸就會不舒服，整天都會心悸。」
於是乎，如果整天都會心悸，當然整天都會不舒服。
但是，會整天從早上到晚上都一直心悸嗎？
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把想法寫下來，這是第一步，
接著，我們需要下一步，
需要更具體的敘述，
如果是心悸就會不舒服，那麼，是「什麼時候」？「什麼地點」？會出現心悸呢？
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例如這樣詳細區分：
一早起來就會心悸嗎？
吃過早餐會心悸嗎？
中午前會心悸嗎？
如果午睡休息過後會心悸嗎？
下午的時候會心悸嗎？
下班回家的時候會心悸嗎？
睡覺前會心悸嗎？
放假休息在家會心悸嗎？
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腦子常常會「擴大解釋」，
所以只要有不舒服，就會覺得常常不舒服，會覺得一整天都不舒服，
但是，如果仔細觀察，可能並不會到一整天，
可能一早起來還好，
可能吃過早餐時候還好，
可能放假那天有睡飽就還好，
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所以，如果改成，
發現身體又出現心悸的時候，
記錄一下，是「什麼時候」？「什麼地點」？出現了心悸。
可能發現，
並不會整天都心悸，
而是中午前會心悸，
而是傍晚時候心悸，
如果睡得好那一天就不會有心悸。
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那麼，就要把這段句子：「我心悸就會不舒服，整天都會心悸。」
修改成：
「我心悸就會不舒服，我發現，常常是中午前心悸、還有傍晚時候心悸，睡得好就不會心悸。」
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這兩句話，描述的狀況並不相同。
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前面一句話，
讓你覺得「只要」出現心悸就會不舒服，身體總是不舒服。
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後面這句話，
就會發現，其實並沒有整天心悸，症狀會不會出現，是有原因的，例如太累的時候，太餓的時候，都比較會有症狀。
而後面這句話，
能夠提供更多的自我覺察，更能夠讓我們瞭解身體怎麼了。
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把想法寫下來，
還要學習仔細觀察，
學習消除「擴大解釋」的影響。