天氣變冷的防禦

天氣變冷的防禦
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天氣變冷，對身體來說，本身就是一種生理壓力，
如果已經出現不適症狀，往往代表身體已經冷到了，
以下是天氣變冷時，可以實際做到的防禦方式。
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#溫度防禦 #避免身體被冷到
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重點：做好保暖、減少溫差刺激
洋蔥式穿搭，特別注意脖子、腹部、腳部
早晚溫差大時，提早加衣；等到身體覺得冷，通常已經冷到了
注意在室內衣服穿不夠，反而是在室內冷到，必要時開暖氣
早上起床先讓身體暖起來，再活動
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#循環防禦 #避免頭暈
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重點：讓血液動起來，適度又不過度
如果久坐，每 30–60 分鐘起身活動
緩慢伸展肩頸、背部、下肢
避免突然外出吹冷風，突然起身，或低頭撿地上的物品
天冷時不要勉強劇烈運動
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#能量防禦 #減少手腳冰冷
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重點：降低耗能、保存體力
天冷時，事情與行程安排相對少一點
天冷熬夜會更累，注意好好睡覺
經常疲倦，可能不是意志力差，而是能量不足
長期手腳冰冷者，可考慮中醫調整體質
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#情緒防禦 #避免心情低落悶悶的
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重點：理解是生理影響，不是心理失敗
天冷情緒低落是常見生理反應，是典型的身體能量低落影響心情
不用檢討自己，先讓身體暖和起來
曬點溫暖陽光，喝個熱飲，開暖氣溫熱環境都有幫助
認識自己、認識情緒，不用急著責備自己
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#腸胃防禦 #避免腹脹卡卡
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重點：飲食溫和、減輕負擔
選擇溫熱、熟食為主
吃少一點、吃慢一點
減少冰飲、油膩、刺激性食物
晚餐不宜太晚、太多，當然更要避免宵夜
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#肌肉防禦 #避免僵硬緊繃
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重點：維持身體活動，不要完全不動
天冷活動量下降，更要提醒自己動一點
選擇輕鬆的伸展、平甩功、超慢跑
避免長時間固定姿勢
肌肉鬆一點，情緒也會跟著輕鬆
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#節奏防禦 #以穩定為目標
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重點：減少變動、減少刺激
作息盡量固定
不在天氣劇烈變化時做重大調整
穩定比進步更重要
冬天的目標是找到屬於自己的穩定，不是跟別人比較
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#小結
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天氣變冷時，先認識身體的反應，不需要硬撐，
依照自己的狀況，做好防禦、減少刺激，
即使在冬天，身體也能找到穩定。