消耗&恢復原則：運動篇

消耗&恢復原則：運動篇
.
「消耗&恢復原則」，不僅是身體適用，也可以使用在個別項目。
接下來，我們就來看，「消耗&恢復原則」與「運動」。
.
首先複習「消耗&恢復原則」：
消耗>恢復：症狀會時好時壞、症狀還會加重。
恢復>消耗：症狀會減輕、症狀會改善，並且可以避免復發。
.
所以，運動是消耗？還是恢復？
答案是：消耗。
運動既然是消耗，筋骨肌肉會消耗，就需要搭配一個休息，筋骨肌肉才會恢復彈性。
.
問：大家都說要運動，為什麼我運動了反而更累、病情更嚴重？
.
是的。運動可以促進循環、可以改善病情。
同時，要參考「消耗&恢復原則」。
如果已經生病了，睡不好，恢復不夠，勉強自己去運動，結果消耗>恢復，症狀會變得更多。
所以這時候，比較適合輕度運動。
輕度運動，輕度消耗，運動可以幫助肌肉伸展，可以幫助睡眠，增加恢復，恢復>消耗，症狀就會改善。
.
問：如果做重訓，好不好？
.
如果是恢復>消耗，例如，做重訓以後，配合深層睡眠，恢復>消耗，就是對身體的鍛鍊。
但是，
如果是消耗>恢復，例如，做重訓以後，沒辦法休息，晚睡、熬夜、睡不足夠，消耗>恢復，筋緊、肌肉痠痛就會持續累積，反過來讓身體變得不舒服。這樣子的重訓，對身體反而是不好的。
.
問：所以要怎樣選擇「運動強度」呢？
.
身體狀況好，運動強度可以高一些，消耗多一些，同時配合深層睡眠，恢復也多一些，這樣就是對身體很好的鍛鍊。
身體狀況差，最近比較累，需要多一些恢復，運動強度可以減少一些，才不會因為運動過度，結果消耗>恢復，讓身體變得更累。
.
問：什麼情況下，運動容易受傷？
.
筋骨肌肉狀態越好（筋骨很有精神），越有彈性、越有支撐力，越不會受傷，當筋骨肌肉狀態越差（筋骨已經疲倦了），肌腱、韌帶、肌肉、神經協調性越差，如果動作太大，身體來不及反應，就很容易造成運動傷害。
.
如同身體累了需要休息，身體累了，也不適合過度運動，散步或是簡單快走，比較不會受傷。
.
消耗>恢復：肌肉痠脹疼痛，肌肉僵硬，容易運動受傷。
恢復>消耗：肌肉可以鍛鍊，肌肉更加有力，運動促進循環，身體進入正向回饋。
.
恢復原則，除了學到，還要做到。

---

留言回饋：

所言甚是！
因為失眠，所以清晨5:00喝點開水就出門運動，其實不知道正在消耗自己身體能量。失眠問題也未改善。
直到接受陳醫師診治及看陳醫師fb 所po的文章，才深入瞭解消耗及恢復兩者間微妙的關係。
陳醫師🙏您！