心理學的哀傷五階段

心理學的哀傷五階段
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每個人在生活裡，
總會經歷一些無可避免的失落，
遭逢變故、失戀、離婚、死亡
於是會有許多失落的反應。
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心理學家 Elisabeth Kübler-Ross
觀察了人們在臨終前面對死亡的情緒反應，
提出了哀傷五階段的概念。
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這些概念也可以拿來用在面對生活中的失落事件，
可以讓我們更認識自己的情緒變化。
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雖然說是五個步階段，
實際上並不會照著階段走，
可以看成是五種情緒反應。
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以下來介紹。
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第一階段：拒絕/否認 DENIAL
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拒絕相信、拒絕承認發生的事實
「沒事兒」
「明明就跟以前一樣啊」
「他還是會回來的」
「沒離開過」
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第二階段：憤怒 ANGER
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複習一下憤怒這個情緒，
憤怒代表的是，
你所認為的，跟實際所發生的，有落差，
差距越大，憤怒越大。
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第三階段：討價還價 BARGAINING
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試圖通過討價還價，來改變已經發生的事實，
跟上帝談條件，
希望可以回到事情發生之前的狀態，
時間能夠倒流。
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第四階段：憂鬱 DEPRESSION
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進入憂鬱階段，
會發現事情發生就是發生了，
已經無能為力改變過去的事實，
會有無力感，
會失去目標，
會覺得愧疚，
會覺得自己應該受懲罰，
會覺得自己不該快樂，
疲倦感，什麼事都不想做。
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第五階段：接受 ACCEPTANCE
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在這個階段，
知道事情就是真的發生了，
生活就是發生了變化，
生活還是會繼續下去，
失去的就是失去了，
而實際上，失去的是什麼？
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在這個階段就是看見自己的價值觀，
是你的依然還是你的，
不是你的其實也並不是你的，
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這些都是很內在的自我對話。
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前面我們說過，
情緒並不會按表操課，一個階段一個階段走，
情緒本身沒有對錯，它就是過程，
情緒的本質是訊號，
跑出來的情緒跑不是為了來干擾生活的，
是為了讓我們更認識自己。