放鬆方法：肌肉放鬆

再來介紹也是常用的放鬆方法，
叫做肌肉放鬆。

我們知道，
緊張的時候，
肌肉不自覺會進入緊繃狀態，
久了以後，
肌肉就會持續很緊繃，
各處的肌肉都有機會緊繃，
所以會脖子緊、肩膀緊、胸口悶緊、腰痠、手臂痠、大腿痠、小腿痠，
等等等。

肌肉放鬆，
就是主動的對這些肌肉做調節，
解緩緊繃感。

肌肉放鬆的節奏通常是，
對某處的肌肉，用力、用力、再用力，
然後再放開，
感受肌肉張力釋放的感覺。

在這裡，你應該會有個疑問，
用力=交感=緊張，
肌肉用力應該會越緊張才對，
為什麼反而會達到放鬆的效果呢？

同樣的問題是，
容易緊張的人，最好有固定的運動習慣，
運動可以幫助放鬆，
可是如果依照自律神經的原則，
運動=心跳快=交感，
應該是越運動越緊張吧，
為什麼運動能達到放鬆的效果呢？

如果你能夠回答得出來，
就表示你已經掌握了自律神經的運作原則，
如果還不知道為什麼，
請好好思考，
更新你對自律神經的瞭解。

運動=心跳快=交感，
是的，運動的確是刺激交感神經，
之所以運動可以達到放鬆效果，
是因為自律神經的作用，
交感神經活動一段時間之後，
交感神經就會降下來，
切換到副交感神經，
就會進入放鬆狀態。

也就是說，
運動的時候，
心跳會快速跳動，
運動過後，
心跳會降下來，
會切換到副交感模式，
也就是休息模式，
所以，
運動過後，搭配一個休息時間，是非常重要的，
運動的當下並不會放鬆，
運動過後才會出現放鬆效果。

如果運動過後，
沒有休息，
身體將會更累。

肌肉放鬆的原理，
也是相同的，
一開始，
對某處的肌肉，用力、用力、再用力，
是交感神經模式，
直到放開肌肉，
肌肉張力釋放，
那種放鬆的感覺，也就是副交感模式，
也就是說，
用力以後，要去感受後面肌肉張力釋放的感覺，
那就是放鬆的感覺。

如果知道肌肉放鬆的原理以後，
你就會知道，
哪些人不適合使用肌肉放鬆方法？
例如，
中度以上、或重度自律神經失調的人，
或是恐慌發作的當下，
都不適合；

因為一旦肌肉刻意用力，
交感神經活化，
會引發更多的緊張感，
更是沒有辦法放鬆下來的。

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就有很多實際操作的指導。