放鬆方法：深呼吸

我們已經知道，
自律神經是不受意識控制的，
唯一可以主動調節自律神經的方法，
就是：呼吸。

透過呼吸來調節自律神經，
是自律神經失調患者必學的功課。

上網可以搜尋到各種呼吸方法，
都會有效的，
慢慢練習，
慢慢抓到那感覺，
去感受「副交感」，
去感受「放鬆」的感覺。

深呼吸的關鍵字：
「深」「呼」「吸」，
是哪一個字呢？

在公布答案之前，
先來複習一下自律神經的運作原則。
陽-交感-活動-緊張-醒著
陰-副交感-休息-放鬆-睡著

所以依據副交感原則，
能夠放鬆、能夠休息，就能夠幫助睡著。

所以，
「刻意」呼吸，
刻意=交感，就沒辦法放鬆；
「用力」呼吸，
用力=交感，就沒辦法放鬆；
一直想這接下來該怎麼呼吸，
都是刻意呼吸，
也都會沒有放鬆效果。

所以，
深呼吸的重點，
並不在於什麼樣的呼吸方式才是正確，
只要能夠抓住放鬆的感覺，
怎樣呼吸都可以。

深呼吸的關鍵字：
是「慢」。

把速度放緩、放慢，
就可以抓到放鬆的感覺。

慢=副交感=放鬆=休息=睡著

所以，一個呼吸練習是這樣的：
找一個安靜、安全的地方(副交感+1)，
眼睛閉著(副交感+1)，
放慢呼吸的速度(副交感+1)，
比平常的呼吸速度，
再慢一點，
再慢一些，
把注意力放在呼吸上面，
再慢一點，
再慢一些，
這樣做，
就可以對身體下「副交感」指令。

幾個疑問：

問：做深呼吸可以馬上放鬆下來嗎？
答：
緊張=交感=快速
放鬆=副交感=慢速
所以，緊張一定很快衝上來，
但是要放鬆，一定是慢慢下來的，
深呼吸，
絕對可以幫助把身體切換到放鬆狀態，
沒辦法馬上放鬆，
需要一些時間、慢慢地降下來。

問：我沒辦法深呼吸？
答：
呼吸是本能，
深呼吸也是本能，
把呼吸速度放緩慢即可，
慢慢抓住放鬆的感覺。
就跟騎腳踏車很像，
平衡是本能，
抓到平衡就可以騎腳踏車了。