放鬆方法：聽音樂

沒辦法入睡，怎麼辦？
很多人的回答是：聽音樂。
今天就來講，
怎樣的音樂可以幫助睡眠。

首先，先來複習一下自律神經的運作原則。
陽-交感-活動-緊張-醒著
陰-副交感-休息-放鬆-睡著

所以依據副交感原則，
能夠放鬆、能夠休息，就能夠幫助睡著。

音樂的挑選：
大聲=交感
小聲=副交感okay
小聲，聽不清楚，很用力聽=交感
節奏太快=交感
節奏慢=副交感okay
新歌曲=不熟悉=交感
懷念歌曲=熟悉=副交感okay
懷念歌曲=想起難過的事=情緒上來=交感

可以看得出來，
音量小聲一些、節奏慢一些、熟悉的歌曲，
是可以幫助放鬆的。

所以有些音樂，持續睡前聽、很熟悉了，
很適合當成睡前的放鬆歌曲。

如果白天不會耳鳴，睡覺前太安靜會有耳鳴，
很適合聽音樂，可以降低耳鳴的干擾。

注意有些號稱放鬆的音樂，
聽起來會有憂傷、憂鬱的感覺，
這些情緒會引發運轉而無法休息，
也不適合。

還有，不能把放鬆音樂當成背景音樂，
如果一邊聽放鬆音樂，
一邊在上網、在看電視，
交感+副交感=交感
這樣身體=交感=活動，並不會幫助睡眠。

如果一邊聽放鬆音樂，
一邊在瑜珈、在做肌肉放鬆，
副交感+副交感=副交感
這樣身體=副交感=休息，對於睡眠會有幫助。

放鬆這事是很主觀的，
怎麼知道挑選的音樂合不合適呢？
就從結果來看，
如果躺著，能夠30分鐘睡著，
表示你選取的音樂適合你，
那就是可以的。