把想法寫下來:仔細觀察 “擴大解釋"

IMG_2019-1207.jpg把想法寫下來:仔細觀察 “擴大解釋"
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自我覺察的練習,把想法寫下來。
這是第一步。
把想法寫下來,就可以來觀察自己的想法。
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下面是常見的一些記錄:
「我最討厭下雨天了,濕濕答答的,只要下雨我就心情不好」
「我心悸就會不舒服,整天都會心悸。」
「我不喜歡吃烤鴨,烤鴨都很難吃。」
「我一上班就會很緊張。」
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這一些句子有什麼相同的性質呢?
這些句子都有「擴大解釋」的性質。
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例如,最近又開始下雨,氣溫又低,
都很容易引起自律神經失調。
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我們來觀察這句話:
「我最討厭下雨天了,濕濕答答的,只要下雨我就心情不好」。
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我們學過,好心情、壞心情,都可以由你自己設定,
一旦你設定了「只要下雨我就心情不好」,
所以,下雨了,你就會戴上「心情不好」的眼鏡,
就會去注意那些不開心的事,
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下雨天就會濕濕答答,
下雨天出門就要撐傘很麻煩啊,
真的會令人不開心。
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但是,下雨天一定就等於「心情不好」的嗎?
並不一定,
下雨天,水庫會進水,才不會缺水,
下雨天,樹木可以吸收水分,長得更茂盛,
下雨天,經過下雨洗刷空氣灰塵,空氣變得更乾淨了,
還有,下雨天,才有機會跟心儀的對象共同撐傘。
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所以無論晴天、雨天,你都是可以找到屬於自己的風景。
只是,當你設定了「只要下雨我就心情不好」,
那麼遇到雨天,就會直接等於心情不好,也就看不見其他好事會發生。
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思考題:
你邀請朋友觀察自己的心悸狀況,
朋友說:「我一心悸就會不舒服,整天都會心悸。」
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你認為可能的狀況會是什麼,請在留言區寫下你的想法。
A、我也是整天都會心悸
B、怎麼可能會整天心悸?
C、整天都會心悸的話,就是嚴重失調了
D、因為會擴大解釋,認為整天會心悸,建議再詳細觀察是什麼時候出現心悸
E、心悸就心悸,忍一下就過去
F、我的自律神經失調好了就不會心悸
G、我不會心悸,我是吸不到氣
H、我已經心悸好幾年了
I、其他
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(建議格式:選項+理由一句話)