向下比較的陷阱

向下比較的陷阱
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先來一個情境題：
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最近有一個考試，
張三覺得自己準備的不夠充分，
於是想說，能夠考60分就可以了。
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如果考試出來，成績是50分，
啊，張三想，果然自己不夠好，
不是念書的料啊。
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結果，這次成績出來，是70分，
70分比張三原先預期的60分還多吧，
張三應該覺得開心吧。
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並沒有。
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張三看了前後左右同學的分數，
發現他們得了80分，
真是可惜，原來這次老師出題比較鬆，
「早知道」，就多準備一下功課。
果然自己就是不夠好，不會把握機會。
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所以，如果沒有一個比較的基準，
隨著事情的變化，又找了一個新的項目來比較，
永遠都可以比自己期望更高的項目，來證明自己不夠好，
於是乎，
張三無論怎樣做，都不夠好。
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小結一下，
你以為是做了什麼事情，證明自己不夠好，
而真相是，
因為你打從心底認為自己不夠好了，於是總是可以找到自己不夠好的證據，來證明自己不夠好。
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這也就是「自我實現的預言」。
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類似的例子，例如吃西藥。
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因為你試過各種方法，發現很難改善睡眠，
於是決定看醫師，服藥幫助改善睡眠。
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吃了藥，沒效，心裡想著，吃藥也沒有用啊，於是就放棄了。
結果還是睡不著很痛苦。
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正確的作法是，
醫師會根據他的經驗，判斷你的症狀，適合哪種藥物，
如果吃藥沒有用，證明某些情況沒有考慮到，
就需要根據服藥的結果，有了新的證據，適當的換藥，
或者是說，除了服藥之外，還有某些因素干擾，一起找出來，
來改善睡眠。
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好吧，另外一種情況，如果吃了藥，改善了睡眠，
就好了嗎？
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並沒有。
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在上一個階段，因為試過很多方法，發現無法改善睡眠，
結果吃藥以後能夠睡了，
能夠改善睡眠，增加恢復，應該要好好把握啊，
正確的作法，
應該是讓睡眠穩定，讓身體穩定，恢復>消耗，可以改善症狀。
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然而事實常常是，
患者還是不滿意，就跟以前的狀況比較，以前不用靠吃藥也能睡著啊，
所以說，即便靠吃藥睡著，還是很糟糕，
於是乎，各種害怕的念頭又跑出來了，
害怕上癮、
害怕越吃越重、
害怕一輩子都要吃藥、
害怕生命從此被藥物綁架了不得超生，
結果身體沒有機會獲得穩定，
症狀又會復發。
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認清楚自己在跟什麼比較，
其實也就是認識自己，很重要。
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因為你知道吃藥就是一項工具，目的是讓身體穩定，
除了吃藥以外，你還做了哪些調整來改善睡眠？
如果身體穩定，身體不需要吃藥，停藥是自然而然的事。
你就根本不需要一輩子吃藥。