運動主題：答客問

運動主題：答客問
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「運動」是一個很廣的概念。
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運動？
是指哪一種運動呢？
散步？跑步？跳繩？打球？游泳？溜冰？滑板？腳踏車？登山？
都是運動。
一次半小時、一小時、兩小時、一個上午，
都是運動。
沒有流汗、流一點點汗，輕微流汗，流很多汗，汗流不止，
都是運動。
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大原則是，運動對於改善自律神經失調，一定有幫助。
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如果做了運動，反而更不舒服，
並不是運動沒有幫助，
而是你選擇的運動項目，對目前的你來說，並不適當，
所以，學會挑選適合的運動項目，是很重要的。
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謝謝大家的留言分享，
留言內容質量很頗優。
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大概歸結起來都有掌握相關原則：
1、挑選自己喜歡的運動，不喜歡的就不要勉強
2、配合自己的身體狀況，狀況好就多做一些，狀況不好就不要勉強
3、持續做一段時間，變成生活習慣的一部份
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#留言分享1
Ying Li
有強度的運動可以在運動後解除緊張狀態，像解除警報一樣，如果運動完還有微微的緊張感，是不是最近累積的緊張較高，需要更多放鬆的方式去整理思緒，只是有時候身體呈現非常勞累，可能工作下班後加上睡眠品質不佳等，這樣還適合運動嗎，會不會更累呢？還是比較適合先補足睡眠為先
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#回答1
依據消耗&恢復原則。
運動是消耗，但是運動會促進睡眠，會獲得更多恢復。
運動後，整體來說，是恢復>消耗，所以說運動對於改善自律神經失調一定是有幫助的。
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可是，
如果身體不舒服，運動過度，就會是消耗過度，
或者是，運動過後，影響睡眠，過於晚睡，或是睡眠不夠，則會恢復不夠，
這時候的運動強度就不宜太強。
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關於運動的原則，也是要根據自身的狀況做調整。
有多少力氣做多少運動。
不要硬撐。
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#留言分享2
蘇士亭
運動方面，目前因為身體還未完全恢復，我主要是睡前做瑜珈伸展，困難度高的或是要折腰的動作就跳過，然後每個動作都慢慢的，配合呼吸，主要是要讓身體放鬆，幫助睡眠，我覺得效果很好！另外，做伸展的時候，通常腦袋會很專注在肢體伸展，就不會胡思亂想，很符合建銘醫師說的【做一件自己可以控制的事】。以往伸展都是睡前做，最近因為精神和身體狀況比較好，有開始嘗試傍晚的時候(自律身經失調時通常傍晚最虛最累)也做一些簡單瑜珈，好像身體也可以接受了。另外，剛發作或急性期不要做核心運動之類的瑜珈，因為身體要用力，肌肉會緊蹦，身體會更不舒服，我有嘗試過，真的不行!
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#留言分享3
Pat Lin
覺得運動是可以改善自律神經失調的，可以選擇自己喜歡的運動，這樣比較能持久。我自己是走路、瑜珈和游泳，可以依照自己當天的狀況來調整運動強度，達到可以放鬆和運動完心情愉悅的效果。
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#留言分享4
David Ho
試過高強度的運動， 如自由泳45分鐘或跑步30分鐘， 個人感覺最有效反而是慢速輕鬆的運動， 如散步， 這樣對放鬆和睡眠最有幫助
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#留言分享5
吳志鳴
要看自己的身體狀況去選擇合適且自己也喜歡的運動，我喜歡走路(慢走或快走要看當天身體狀況)，堅持每天走30分鐘~1小時，出門走走也會讓人更放鬆，偶爾嘗試新的路及小巷，會讓走路變得有趣也對週遭環境有更多認識，會增進對運動的熱情與持續性，微微流汗後就回家洗澡，然後做30分鐘漸進式肌肉放鬆，在做5分鐘冥想，讓失眠的我更好入睡
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#留言分享6
Sally Tang
之前嚴重發作期只能走路，後來調理一陣子狀況改善就加強可以上跑步機在循序漸進加強，我覺得重點是在“自己可以控制”我有試過不管多溫和的運動自律神經都很容易在呼吸調整不好的狀況下急性發作，這是我的狀況供參考！
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#留言分享7
Amanda Wong
真是要運動的話, 一定會選大早上, 而且前一天要睡飽睡足, 運動當天避免咖啡及其他刺激, 那麼晚上就會好過些了…如果身體不許可(好多時起床就會感覺到), 會寧願散步代替. 總之身體情況要好好覺知好, 因為恢復的過程本就是時好時壞.
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#留言分享8
李同學
因為個性不容易放鬆 所以常常肩頸僵硬 背部緊繃
因此常常做伸展運動及拉筋 對於協助身體放鬆非常有效
另外 若是體力不好 每天散步30分鐘 可以鍛煉體力 也可以放空腦袋 在公園 在學校操場 在戶外 把時間完全留給自己 慢慢呼吸 感受樹木 感受空氣
常常走路放鬆身心
不容易發作哦
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後面附上運動相關文章供作參考。
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閱讀文章：「消耗&恢復原則：運動篇」
https://mednote.blog/2020/03/18/1524236011088395/
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閱讀文章：「運動的幾點常識」
https://mednote.blog/2021/02/09/1818124975032829/
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閱讀文章：「自律神經&運動：一天走一萬步」
https://mednote.blog/2020/06/30/1622843494560979/
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閱讀文章：「介紹平甩功」
https://mednote.blog/2021/10/24/2010953152416676/