給緊張感一個數字

給緊張感一個數字
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各種情緒，
都是一種主觀感受，
所以彼此之間很難比較，
你認定會擔心，就是會擔心。
如果會害怕搭飛機，只是「想到」要搭飛機就很害怕了，
不過，
並不是每一個恐慌症患者都會搭飛機，
即便是恐慌症患者，
不怕搭飛機就是不怕，
你跟他說，其實很多恐慌症患者都會怕搭飛機啊！
他的回答是：不會啊，就是不會怕搭飛機。
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雖然情緒都是主觀感受，
但是為了方便說明，
還是可以用分數，來做一個簡單的比較，
可以增進對自己得瞭解。
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我們先給一個數字：0 到 100，
0是完全不緊張，
100是緊張到爆掉了。
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首先，
緊張感超過100，都算是100，
因為這個數字並不是賽亞人在比較戰鬥力，
達爾的戰鬥力1000萬分，
悟空的戰鬥力3000萬分，
超級賽亞人的戰鬥力5000萬分，
對，
你可能會超級緊張、超級不舒服，
「好可怕喔！感覺緊張感達到了人生的高潮！」
100分怎麼夠？
應該有1000分！
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好的，這種狀況一定是屬於「恐慌發作」，
恐慌發作的情況下，
要有多害怕，就有多害怕，
也是超級無敵可怕，
所以都是封頂了，最高就是100分了。
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拿到這個100分也不是一件開心的事，
因為這表示你身體處在一個相當不舒服的狀態。
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我們的定義是：「超過90分」，就是一個「恐慌發作」。
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「恐慌發作」有幾個特性：
1、這是異常狀態，並不會常常發生，如果常常發生，表示你現在的身體或生活處在異常狀態。
2、這是生病狀態，很難靠自己好，必須要就醫的。
3、這是異常狀態，所以要降下來需要更多時間，每一次恐慌發作後，必須至少2個星期以上才能降下來。
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有些人會說，
我就是常常感到恐慌，
整天恐慌，
是的，
這裡要澄清一個概念，
「恐慌」和「恐慌發作」是不同的兩個概念。
怎麼說呢？
「恐慌症」一定有過至少一次「恐慌發作」，
但是你持續覺得恐慌，可能還不是「恐慌症」。
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用前面的數字來表示，
你就會更清楚了。
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「恐慌發作」的緊張數字是>90，
「恐慌」，可能50分，就會感到恐慌，
身體的緊張感覺一直處在50分，
也是生病狀態，
也很有機會讓緊張分數衝到90分，
但是如果一直在50分、60分、70分，上下起伏，
就是覺得恐慌，
但在定義上都不屬於恐慌發作，也不屬於「恐慌症」。
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這個只是定義問題，
基本上，
是恐慌症，或是常常覺得恐慌但不是恐慌症，
兩者都一樣不舒服。
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接著我們要看正常狀態，
一般人的狀態，
一般人的緊張分數會是多少呢？
一般人，當然是自律神經協調，
一般人並不是完全沒有知覺，
交感神經也是會運作的，
所以緊張分數大概在20上下。
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完全昏睡、沒有知覺，
可能緊張分數=0，
這樣好嗎？非常不好，
如果遇到危險，是沒辦法避開危險的。
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所以下次如果有人說：「我希望可以做到完全不緊張。」
也就是期望緊張分數=0
這是辦不到的。
你可以修改一下期望，
「我希望我的緊張分數可以調整為20。」
這是可以做到的。
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好的，有人會說，
我就是有「緊張體質」，
容易緊張，
從緊張分數來看，
代表什麼意思？
可能你的基本的緊張分數，就等於30分、或是35分，
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假設緊張分數達到40分，
身體會有緊張反應，
現在，
假設現在有一件事，緊張分數=10分，
張三是屬於「緊張體質」的人，平時緊張分數=30分，
30+10=40
所以遇上這件是，張三就會緊張了，
另外一個人是李四，
李四平時不緊張，平時緊張分數=20分，
20+10=30 <40
所以李四還是可以輕鬆搞定這件事。
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現在給你一到情境題：
張三跟你抱怨，
以前喝咖啡都沒事，
為什麼最近喝咖啡都會心悸、好緊張？
我都不敢喝咖啡了。
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請你使用緊張分數的概念，
來解釋張三的狀況：
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A、這杯咖啡緊張分數=40，一喝就爆表，肯定緊張
B、張三現在是神經失調，緊張分數=30+喝了咖啡10=40，所以會緊張
C、要靠意志力克服，習慣喝咖啡，緊張分數就會從10分變成5分，就不會緊張了
D、喝咖啡會心悸是心理作用，轉移注意力就不會心悸
E、好的咖啡是不會緊張的，緊張分數=0，推薦你麝香咖啡
F、其他
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