恐慌發作並不是單一因素

恐慌發作並不是單一因素
.
先複習緊張感數字：
.
15-20: 一般人的緊張分數
30: 緊張體質
40以上: 覺得緊張
50以上: 覺得恐慌
90以上: 一個恐慌發作
超過100，都算作100，因為那是異常狀態，極端不舒服狀態。
.
就算是緊張體質=30分，
距離恐慌發作=90分，
還有一大段範圍，
所以一般情況下，
想要突然就出現一個恐慌發作，並不是那麼容易的。
.
也就是說，
身體狀況okay的情況下，是沒有機會突然冒出一個恐慌發作的。
.
我們說過：
消耗>恢復，身體會不更舒服，
例如來說，只要連續3天每天只睡一個小時，
緊張分數就會增加，
例如說緊張分數=40-50分，
可能整天也沒有什麼事，
就在家裡待著，
也會覺得莫名其妙的緊張感。
這就是有些人會說，
好像沒有發生什麼事，
「自己一個人在家也會怕」，
這是緊張分數已經上升到40-50分，
這是生病的狀態，
很難靠自己好，建議就醫。
.
那麼，什麼情況下，
會出現恐慌發作呢？
是的，分數超過90就會恐慌發作，
分數為什麼會超過90呢？
當然是很多因素加在一起，
10分、10分、10分加上去，
加得更多，就會爆錶啦，
這是一個加法計算。
.
我們來舉個例子：
.
假設平常是緊張體質：
基礎分數=30分
.
然後生活中各種事情影響：
(A)喝咖啡： +20分
(B)天氣悶熱：+15分
(C)月經來：+15分
基礎分數+(A)+(B)+(C)，
=30+20+15+15=80
緊張分數=80分，
會很不舒服，會覺得恐慌，
但是 80分 < 90分，
所以還是不會達到一個強烈的恐慌發作，
只會覺得很不舒服。
.
這時候再加上一個緊張因素，
比如說，
(D)昨天晚上沒睡好，醒來就比較累：+15分
「基礎分數+(A)+(B)+(C)」+(D)=
80+15=95分。
.
95分 >90分，就是一個恐慌發作。
.
所以，是不是因為喝咖啡造成的恐慌發作？
緊張體質：30分
喝咖啡： +20分
30+20=50 不會恐慌發作
對的，
「單獨只是喝咖啡，不會造成恐慌發作」。
.
但是，
喝咖啡會不會影響恐慌發作？會。
如果當天沒有喝咖啡：
把(A)去掉。
基礎分數+(B)+(C)+(D)=75分 <90分，
會感到很不舒服，
但是還是不會恐慌發作。
.
是的，
「喝咖啡，再加上其他因素，就會造成恐慌發作」。
.
也就是因為，
「恐慌發作並不是單一個因素造成的」，
所以，
往往大家都認為恐慌發作找不到原因，
但是，
恐慌發作還是可以找得到原因的，
是多重原因，而不是單一原因。
.
下一個問題是，
「如果以後都不喝咖啡了，是不是可以避免恐慌發作？」
.
沒錯，
沒有喝咖啡，減少了一項因素，
基礎分數+(B)+(C)+(D)=75分，
但是，
在這個時候，
你還是可能做了(E)活動=緊張分數20分，
基礎分數+(B)+(C)+(D)+(E)=95分 >90分，
一樣，
還是會恐慌發作。
.
所以，雖然說不喝咖啡，
可以減少一項引起恐慌發作的因素，
但是你還是會作了另外一項緊張活動，
而讓緊張分數拉很高，
然後超過90分，還是會恐慌發作。
.
改善方法：
1. 改善緊張體質
緊張體質：從30分降為25分或20分
.
2. 認識各種交感活動
特別注意，
緊張有分「生理的緊張」&「心理的緊張」，
心理的緊張，是有發生事情會緊張。
生理的緊張，是真的沒有發生什麼事也在緊張。
可能是：
血糖太低、
太累、
太熱、
太忙、
太撐、
都會提高緊張分數。
.
不喜歡自己的身體狀況，
抱怨它、氣它、討厭它、對抗它。
緊張分數=10-20分
.
瞭解自己的身體狀況，接受它。緊張分數=+0分