壓力主題：答客問

壓力主題：答客問
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壓力，是現代人繞不開的話題。
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壓力是很主觀的。
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身心狀況良好，
壓力就是挑戰，
克服壓力可以獲得成就感；
身心狀況不行，
壓力可能就會壓垮駱駝，
就會充滿挫折。
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所以關鍵還是：「增加恢復，減少消耗」。
改善自律神經失調，不變的道理。
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閱讀文章：「自律神經失調與壓力：消耗與恢復原則」
https://mednote.blog/2020/02/28/1501553896689940/
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#留言1
邱泰千
想請問醫生，我從開始有恐慌症以後，現在雖然還在慢慢恢復中，不過感覺抗壓性不如以往健康時候的狀態，生活中遇到一些瑣碎的小事在以前絲毫不會在意甚至很容易看得開，而現在感覺抗壓性變得很差也很容易累，生活上遇到挫折很容易焦慮緊張，想請問醫生我的抗壓性以及身體會恢復到以往健康的狀態嗎…？
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#回答1
你想聽幾個字的答案？一個字？兩個字？還是三個字？
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一個字：會。
兩個字：會好。
三個字：會好的。
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為什麼「感覺抗壓性不如以往健康時候的狀態」，
因為是：
身心狀況不行，壓力就會讓人充滿挫折。
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為什麼「現在感覺抗壓性變得很差也很容易累」？
因為還在生病中，還在失調中，
很容易累，代表生活還是處於「消耗>恢復」。
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所以要怎樣改善呢？
前面的文字有提示了。希望你已經能夠自己回答這個問題。
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#留言2
新葉
請問醫生，我最近壓力大身體勞累，睡眠也不好，上禮拜二開始突然很大聲地腦鳴，經過一禮拜的休息，有漸漸好轉，但昨天因為思慮多沒睡好，四點半才睡著，八點多就醒，腦鳴又回覆到像第一天，甚至更大聲，幾乎外界的聲音都蓋掉了，只好開各種聲音，保持避免腦鳴聲。
若一直聽到腦鳴聲，幾乎無法做事情，我覺得很沮喪，甚至會打自己，責怪身體為何這樣。
最感到不舒服的事我好害怕以後不管如何休息，都還是會耳鳴，甚至只是一天睡不好就耳鳴，那我怎麼過日子？若是要這樣過日子不如死了算了……
謝謝醫生。
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#回答2
改善自律神經失調，不變的原則，是「消耗&恢復」原則。
消耗>恢復，症狀就會持續，或是惡化。
恢復>消耗，症狀就會改善。
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謝謝你的觀察紀錄，我們來看看消耗&恢復之間的關係。
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「最近壓力大身體勞累，睡眠也不好」：消耗>恢復，就會出現症狀。
「經過一禮拜的休息，有漸漸好轉」：恢復>消耗，症狀就會好轉。
「思慮多沒睡好，四點半才睡著，八點多就醒」：消耗>恢復，就會出現症狀。
「一直聽到腦鳴聲，幾乎無法做事情」：症狀本身就是消耗。
「責怪身體為何這樣」：因為身體一直是消耗>恢復。
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我們可以觀察到，
這個人，一直就是消耗很多，恢復不夠，
消耗>恢復，症狀就會持續，或是惡化，
生活品質當然就會很差，很痛苦。
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我想你是認識這個人的，
這個人的生活就是一直消耗，恢復不足，
這個人一直在對抗生活，對抗就是更多消耗，
這個人真的是累了，需要更多的休息，
請你幫個忙，請你跟這個人說，請他多增加恢復、減少消耗吧，
請你幫幫他吧。
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#留言3
林子媛
請問陳醫師，壓力大的時候容易思緒變得很多很雜，腦袋運轉的很快可是又可以感覺到他有點運轉不動的感覺，接著就會頭非常痛，感覺腦子就快要炸開的時候，嘗試過腹式呼吸、冥想，或是做其他事情轉移注意力，但是因為思緒還是很多，所以很難徹底的放鬆，很快就會被拉回煩躁的感覺，這樣應該怎麼辦呢？還是只能有耐心的繼續嘗試放鬆？
謝謝陳醫師
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#回答3
我們用電腦程式來做比喻吧，
我們都有遇過，開啟一個程式，執行一段時間，
結果操作得很快，然後感覺它有點運轉不動，按下按鍵沒有反應，
怎麼回事呢？
可能是晶片過熱，可能是記憶體不足，可能是同時執行太多程式，
總之，就是進入微當機狀態，
怎麼辦呢？
腹式呼吸、冥想、做其他事，
就像是開啟另外的APP，這樣會有用嗎？
當然沒有用，因為此時電腦就是處在微當機狀態了。
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我們必須要強迫終止特定的APP，甚至需要重開機。
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換成腦子，腦子就是處在微當機狀態了，
如果可以，就強迫終止特定的APP吧，
不過人腦不比電腦，好像很難做到強迫終止特定的APP，
就只好嘗試重開機了。
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放下一切，好好睡覺，深層睡眠，可以幫助腦子更新狀態。
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當然，最好的方法，
就是避免自己進入腦子微當機的狀態。
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消耗>恢復，腦子就容易微當機。