分析你的壓力：解答篇

分析你的壓力：解答篇
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記得先複習一下昨天的文章，
再進一步閱讀下去。
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你覺得小華的壓力應該是哪一個呢？
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A、國中即席演講被嚇到，從此沒有自信
B、工作壓力太大，應該換個工作
C、主管太強勢，應該換個主管
D、追劇晚睡睡眠不足，太累就會讓人更加緊張
E、身體不好本身就是壓力，常常會自律神經失調
F、其他
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這一題是有標準答案的呦。
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#選項A：國中即席演講被嚇到，從此沒有自信
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選項A是故意設計的陷阱題。
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好像是說，人生中遭遇過一件失敗的經驗，
從此就會跟著一輩子，永遠都無法翻身。
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但是，
如果我們仔細地看小華的過程，
雖然在國中，小華有過不愉快經驗，
接著也高中畢業了，
接著也大學畢業了，
接著也找到工作了，
接著也工作幾年了，
還是一路完成了許多事。
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在過程中，
還是有恐懼、有擔心、有自卑，還是完成了許多事。
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如果仔細的看清楚提問，就會懷疑起選項A，
小華既然是在「國中」過去即席演講經驗被嚇到，
為什麼是「今天」上班的時候，情緒爆掉？
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所以，因果關係是反過來的，
是因為小華今天不愉快，
於是就聯想到了過去的不如意經驗。
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人們在不愉快的時候，總是聯想到過去不愉快的經驗，
但是在開心的時候，就不會去想到不愉快的經驗了。
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#選項B：工作壓力太大，應該換個工作
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小華是在上班的時候情緒爆掉，
所以想必是跟「工作」有關。
但是，
這樣的範圍太大了，我們必須縮小範圍。
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再看一下文章，
「大學畢業以後，
進入一家公司上班，
做了幾年也還好，
生活也過得去」，
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所以這個工作也做了好幾年的時間，
表示對這個工作，是可以勝任的，
看起來，
「工作壓力」也不是問題之所在。
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#選項C：主管太強勢，應該換個主管
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那麼，是主管造成的嗎？
「ㄧ年前換了主管，
感覺事情變比較多，
而且新的主管感覺比較兇。」
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記得之前的文章嗎？
生活中遇到變動、到重新適應的時間，
大概需要三個月。
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換主管當然是生活的變動，
小華在工作上換了主管已經一年了，
雖然新的主管感覺比較兇，
但是小華已經達到新的平衡。
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#選項D：追劇晚睡睡眠不足，太累就會讓人更加緊張
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這一題的答案，是D。
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許多自律神之友都能選出正確答案。
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主要還是看「消耗與恢復」之間的關係，
工作比較忙，需要加班，
身體能量的「消耗」變多，
當然也就需要更多的「恢復」。
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但是，這時候小華選擇了追劇，看到兩點，
雖然還是能睡，但是睡眠的時間不足，
追劇的消耗增加，
睡眠的恢復不夠，
身體能量的「消耗」遠遠大過於「恢復」，
身體就會進入疲累狀態，
身體疲累、身體就會緊張，
小華就會進入警戒狀態，
對於各種回應會變得特別敏感。
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在過去，
小華身體能量比較足夠的時候，
面對主管講話口氣比較凝重，
忍受度比較高，
會覺得自己上班認真點就可以了。
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在今天，
小華身體能量不足的時候，
情緒反應特別敏感，
面對主管講話口氣比較凝重，
忍受度不足，就會情緒爆發了。
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#選項E：身體不好本身就是壓力，常常會自律神經失調
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一旦情緒爆發過後，
會產生相關的身體症狀，
胸口很悶、需要用力吸氣，
心跳跳得很用力，
進入自律神經失調的負向循環，
就得花一段時間才能恢復了。
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自律神經失調能不能好，
的確是要「靠自己」，
只不過，不是靠自己亂想，而是有一套原則，
還是需要「靠自己」學習掌握消耗&恢復原則。
能夠掌握恢復>消耗，就能好，
如果持續消耗>恢復，就會持續有症狀。