從舉一反一、到舉一反三

從舉一反一、到舉一反三
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記得以前學習成語，
是舉一反三啊，
為什麼前面幾天，是在講舉一反一？是不是少了什麼？
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如果你有這樣的疑惑，
那就對了，
這是有一個順序過程，
必須先做到舉一反一，再來做到舉一反三，
中間步驟不能跳過。
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首先來個複習。
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練習例子：
⑥咬緊牙根—在無意識下咬緊牙根，於是肌肉過度緊繃的信號會傳達至大腦，變成交感神經處於優勢。
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回答：「我是⑥」。
這是沒有幫助的。
這樣的回答，仍然只是停在原地，沒有改變的。
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接著是「舉一」。
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#粉絲留言
「刻意覺察發現自己睡覺時竟然是雙手緊握，平常幾乎都在聳肩和咬緊牙根狀態要刻意提醒自己放鬆」
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發現書中的例子，自己身上也有狀況，
所以就寫下來，
寫下來，跟在腦子裡面想，是不一樣。
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舉一之後，就是「反一」。
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所以，那就要「刻意提醒自己放鬆」。
但是這只是一個方向，並沒有具體做法。
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類似的例子，就像是說「周末要去台中」。
至於要怎麼去呢？
搭高鐵去台中？
坐火車去台中？
開車去台中？
做客運去台中？
「周末要去台中」，是一個方向，怎麼去，才是實際的方法。
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所以，怎樣做到「刻意提醒自己放鬆」呢？
比如說，使用手機，
整點時候，9點、10點、11點、某逢整點就會響一下，
聽到響一下的提醒，
就會觀察自己是不是在聳肩？
就動一動肩頸，放鬆肩頸的肌肉。
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接下來，就要講「舉一反三」了。
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有時候，因為習慣聳肩，因為不會放鬆，不知道怎樣提醒自己，
硬要想出方法，是很難的，
但是，已經把狀況寫下來了，
就可以透過群體智慧，大家都來提供方法，
這樣，你可以採用的方法，就不會只有一種，還有很多種可行的方法。
因為每個人習慣不同，
就可以找適合自己的方法。
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例如，還可以怎樣做到「刻意提醒自己放鬆」呢？
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可以設定連結手機，
每當拿起手機要使用之前，
就先問自己，現在正在聳肩嗎？
如果在聳肩，就先動一動肩頸，然後再使用手機，
也就是說，在使用手機之前，先加上一個檢查聳肩的動作。
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如果工作是客服需要接電話，
那就在接起電話講你好時，
同時間動一動肩頸，避免一直講電話導致肌肉好緊繃。
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如果是在走路，又不知不覺緊繃起來，
那就看路上紅綠燈，
如果遇上紅燈停下來，停下來的時候，就動一動肩頸，
如果遇上綠燈要不要停下來？當然不要，遇上綠燈就先走過去，
走到對面的時候，先不急著趕路，先在路菸動一動肩頸。
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如果是在學學生，上下課都會鐘響，
那麼，上課鐘響，就提醒自己動一動肩頸，
下課鐘響，還是提醒自己動一動肩頸。
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追劇的時候，一旦進廣告，就提醒自己動一動肩頸，
廣告結束開播了，一樣提醒自己動一動肩頸。
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總之，就是利用各種生活中的線索，「刻意提醒自己」。
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看起來，
不只是舉一反三，
舉一反四、舉一反五、舉一反十，都可以的。
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最後來做練習，
現在不看有線電視了，現在上網追劇，沒有廣告，
那麼，上網追劇，要怎樣刻意提醒自己動一動肩頸呢？
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一個人提供一種方法，
十個人就提供十種方法，就更方便選擇了。
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除了前面提供的方法之外，
關於做到「刻意提醒自己動一動肩頸」，你還有什麼方法呢？