認識緊張：熟悉=安全、陌生=危險

認識緊張：熟悉=安全、陌生=危險
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下面這些情境，都容易會引起緊張。
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小朋友幼稚園上學第一天，來到新的環境。
朋友邀請一個聚會，會場上都是不認識的人。
參加一個旅行團，聽說上午的行程是搭熱氣球。
上班第一天，對公司很不熟悉。
剛搬家到新的地區，覺得住的很不安穩。
被老師點到上台講話，覺得同學都在看他。
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這是很常見的緊張反應：
「熟悉 = 安全」、「陌生 = 危險」，
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或者，用「控制感」來做說明，
熟悉 = 擁有控制感 = 知道該做出什麼反應
陌生 = 沒有控制感 = 不知道該怎麼反應？會不會出錯？會不會丟臉？
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或者，用「消耗＆恢復」來做說明，
熟悉 = 能量消耗少 = 不累
陌生 = 需要消耗較多能量 = 累
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「緊張」的情緒，扮演了保護的作用。
陌生 = 危險，面對危險、面對未知，身體會進入交感模式，來度過危險。
所以進入陌生情境，身體就會自動進入交感模式，就會產生各種身體反應。
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這就是我們說的「真實的反應，想像的擔心」。
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真實的反應：身體真的會有心跳快、呼吸較為急促、肌肉緊繃的反應。
想像的擔心：這些情境都是不熟悉的情境，但是不會出現獅子吃掉你，你是安全的。
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所以只要停下來，
「自我覺察」，
就可以看到身體的反應，就可以看見自己的緊張，這是合理的反應。
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然後，「陌生 = 危險」，一定是這樣的嗎？
其實，
陌生，也可以等於新奇，
陌生，也可以等於興奮。
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同樣的，「熟悉 = 安全」，一定是這樣的嗎？
其實，
熟悉，也可以等於無聊。
熟悉，也可以等於了無新意。
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緊張感，一開始都是「不知不覺」，養成了緊張習慣，
但是如果要解開緊張感，
就要練習「自我覺察」，
就要變得「有知有覺」，
知道身體的緊張反應是怎樣運作的。