自我評估是否憂鬱症

IMG_2020-0330自我評估是否憂鬱症
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我們已經知道,
「憂鬱」與「憂鬱症」是兩個不同的概念,
憂鬱症的關鍵字是「症」,是一種生病狀態,是一種虛弱、疲累的狀態。
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憂鬱症又可分為:輕度、中度、重度憂鬱症,
輕度憂鬱症,和一般的憂鬱心情、是相同的,有重疊的部分,不容易區分,
也因為不容易區分,導致用憂鬱心情去解讀憂鬱症,產生很多誤解。
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那麼,要怎樣自己評估,是否有憂鬱症?
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首先要瞭解憂鬱症的關鍵是「虛弱」,是一種無止盡的累。
是一種沒電的狀態。
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疲倦,再加上,不能恢復的狀態,
通常會有睡眠失調,身體的自我復原能力故障了,消耗>恢復,
會讓身體處在一個疲勞的循環。
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在沒電、又沒辦法充電的狀態下,
肯定會很悶的,
也就是,開心的頻道被關掉了。只剩下那些憂鬱的頻道。
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如果最近遇上了難過的事情,就會想著想著,心情繼續低落,
如果最近沒有發生什麼難過的事情,就會把過去發生過的不開心的事情拿來想。
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憂鬱症與憂鬱心情,
都有「憂鬱心情」,
其中之一的差別在於,
憂鬱症的憂鬱心情程度被放大了許多許多,
會聽到的句子像是:
「以前好像沒有這麼憂鬱」、
「憂鬱來得很莫名其妙」、「莫名其妙憂鬱」,
「莫名其妙掉眼淚」、
「我是覺得憂鬱,但我覺得沒有那麼嚴重啊」、
「早上起來就覺得很難過」,
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憂鬱心情,有著「程度上」的差別。
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所以,要觀察自己是否有憂鬱症,
可以看三個因素:
「沒電」、「沒法充電」、「過度的憂鬱」。
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「沒電」、「沒法充電」,這兩個因素比較好理解。
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「過度的憂鬱」,則要靠自我覺察,
由於憂鬱症是一個生病狀態,
憂鬱症的憂鬱心情是一種「生理上的憂鬱」,
是生理因素的影響,
需要反覆的觀察,練習,才能辨認出來。
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我們以為「憂鬱」是一個心理的名詞,憂鬱應該是心理因素吧,
但是實際上,
憂鬱症,是一個影響心理反應的「生理疾病」,就是會「放大」憂鬱心情。
生理因素的影響,要靠生理因素來解決。這是治療憂鬱症是重要關鍵。
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最後總結,要觀察自己是否有憂鬱症,
看三個因素:
A、沒電
B、沒法充電
C、過度的憂鬱