緊張大蒐集：寫下你的緊張想法

緊張大蒐集：寫下你的緊張想法
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我們已經學會，
想法是跳躍的，
文字是固定的，
所以試著把緊張的想法寫下來，再繼續進行自我覺察。
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面對緊張步驟1：把緊張寫下來
面對緊張步驟2：找出原本的情境
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後面還有：步驟3、步驟4、步驟5。
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但是在進行下去之前，我們先來做個練習。
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現在，請你回想一下，最近生活上，有沒有什麼緊張的事情？
(面對緊張步驟1：把緊張寫下來)
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試著，把緊張寫下來，同時記得，把場景也寫下來，
什麼時間、什麼地點？感覺到緊張？
(面對緊張步驟2：找出原本的情境)
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例如：
一開始：「我整天都很緊張。」
發現這樣沒有寫到時間跟地點，交代不清楚，
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所以繼續再觀察，找出原本的情境：
「一早起床的時候覺得頭暈，有點緊張。」
「早上要出門的時候，有點心慌慌的，不知道在怕什麼？會不會心肌梗塞？」
「中午前，在公司，頭突然暈了一下，有點害怕，會不會是肚子餓的關係？」
「今天在學校要上台報告，心跳好快好緊張，覺得一定會搞砸、會被當掉。」
「午睡起來，手會發麻，好一陣子，會不會中風啊？」
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好的，現在請你回想一下，最近有什麼緊張的事情呢？把它寫在留言區吧。