恐慌症的問&答

恐慌症的問&答
.
恐慌症知識：
恐慌症一定有過恐慌發作，
一定有自律神經失調，
但是，
自律神經失調不一定會有恐慌發作。
.
緊張=交感神經衝高
恐慌發作=非常非常非常緊張=交感神經衝很高很高很高
.
恐慌症=虛+亢
.
虛=很累、過勞、透支、需要休息
亢=處於警戒狀態
.
恐慌症就是交感太高、副交感不夠
=緊張太多、放鬆不夠
=消耗太多、恢復不夠
=對抗太多、瞭解不夠
恐慌症是可以治好的。
.
治療核心，
就是減少消耗、增加恢復，
練習副交感、
練習放鬆、
練習慢、
給自己、給身體，給心臟，足夠反應的時間&空間。
.
問：以前體能很好，現在走個樓梯，心臟快跳出來，感覺快要發作！
答：這就是「虛亢」的「虛」。走樓梯減緩速度，讓心臟跟得上。
.
問：小睡一下，驚醒後心臟狂跳、冷汗直流！
答：從休息到醒來，意識的變化會影響交感神經，需要給自律神經一些時間做調整。
.
問：持續的運動對病情一定有幫助嗎？
答：運動一定有幫助，但是必須要看階段；人如果「虛」做運動會更虛，症狀反而會加重。如果精神好做運動可鍛鍊。
.
問：吃西藥可以幫助穩定嗎？
答：西藥若對症，可以減少消耗、增加恢復，平時還要練習副交感、練習放鬆、練習慢。
.
問：恐慌症平時沒發作很容易想吐是正常的嗎？
答：這是胃腸失調；恐慌症會有自律神經失調，自律神經失調常會見到胃腸失調。
.
問：恐慌症是不是也會血壓不穩定？
答：恐慌症會有自律神經失調，交感神經=心跳外=血壓高，所以常會血壓高、去量血壓又飆更高。
.
問：覺得已經沒有症狀了，可以停掉西藥嗎？
答：服用西藥可以減少消耗、增加恢復。停掉西藥，如果消耗<恢復，就okay。如果消耗>恢復，就很有機會復發。
.
問：我去看了身心科，可是不想吃西藥，可以嗎？
答：服用西藥是為了減少消耗、增加恢復。如果一直處在消耗>恢復，會有症狀、生活會很辛苦。
.
問：一直跑急診，很不舒服，什麼時候才能不跑急診？
答：這是持續處於「虛亢」的狀態，就會一直發作。生活一定處於消耗>恢復的狀態。
.
問：抗憂鬱血清素要長期吃，按時運動，贊安諾之類藥物隨身攜帶，腹式呼吸法常練習，找對醫師，上網或書籍瞭解相關訊息。
答：這些方向就是降低消耗、增加恢復，並且腹式呼吸=練習副交感。
.
問：覺得恐慌越來越嚴重，很多事都變得恐慌，活著真的好累。
答：好累=消耗>恢復。(原則：瞭解恐慌症；減少消耗、增加恢復。)
.
問：外面吃完飯，恐慌症又發作了！
答：吃飯會讓體內血液重新調整，交感N會上來、心跳會較快；此時宜放慢速度，讓身體有足夠調整的時間。(原則：給自律N足夠的時間)
.
問：有沒有人吃東西時，會突然吞不下東西，感覺窒息一樣？
答：梅核氣=慢性咽喉炎，也是屬於自律神經失調，咽喉神經吞嚥反應失調。
.
問：A型人格、完美主義人格、OO星座，比較會恐慌症嗎？
答：任何人都有機會恐慌症。恐慌症則會誘發緊張，讓緊張的人更緊張。
.
問：請問心跳加快的時候會伴隨焦慮情緒嗎？
答：正常狀況，交感N=心跳加快=就只是心跳加快；生病狀況，交感N=心跳加快=緊張。
.
問：以前每天喝酒也不會，戒酒半個月每天都恐慌……
答：可以拿腳痛做比喻，以前每天背著10公斤背包跑步也不會腳痛，現在只是上下樓梯都會腳痛……(因為生病了啊)
.
問：發現身體在搖，怎麼知道是地震還是眩暈呢？
答：看吊燈(或任何掛在天花板的東西)，吊燈在搖是地震，吊燈不搖是眩暈。
.
問：這幾天有時會突然心跳加快，眼前一片黑，跟換藥有關係嗎？
答：「眼前一片黑」，不是自律神經失調的常見症狀，請回診與開藥醫師討論。
.
問：恐慌好了之後，您想做什麼呢？
答：做什麼都可以，但是請記得避免消耗>恢復，消耗太多、交感N衝高，恐慌就會發作。(原則：減少消耗、增加恢復。)
.
問：家人跟醫生都鼓勵出去散心，但是我非常害怕在飛機上恐慌發作，該怎麼辦？
答：如果還是擔心搭飛機會恐慌發作，這是說明一件事：你的恐慌症，只有控制，沒有改善。如果勉強要搭飛機出國，對別人來說是散心行程，對你來說會是虐心行程，交感N會很高，消耗>恢復。建議安排旅行以國內為主、並且避免行程太趕，恢復>消耗就okay。
.
問：突然感覺冷氣太冷不支，恐慌會對突然的溫度發生狀況嗎？
答：恐慌發作過後，會有自律神經失調，自律神經失調會有冷熱失調，對冷對熱都會不舒服。
.
問：恐慌症會跟缺氧有關係嗎？
答：恐慌發作過後，身體會處在警戒狀態，生理不舒服，例如缺氧、缺血糖，都會引發警報=警張。
.
問：想問問大家怎麼從西藥轉換中藥的？
答：關鍵在「穩定」兩字。
服用中藥=變動；
西藥減藥=變動；
同時服用中藥+西藥減藥=變動+變動=不易掌握病情；
服用中藥，若穩定；在西藥減藥，也穩定，就okay
.
問：恐慌症需要自己有個空間，最好不太吵雜。
答：對的。
恐慌發作是極端的交感活動；
任何交感活動會讓恐慌感更高、而副交感活動或讓恐慌感降下來。
.
問：心兒砰砰好緊張！ 心房顫動誤當恐慌症
答：是的，並非緊張胸悶心悸就等於恐慌症，都還是要作生理檢查排除器官的異常。
.
問：挑戰恐慌，才能克服恐慌；我覺得要正面對決，幾次後就會習慣了。
答：不建議「正面對決」，挑戰=交感；對決=交感=更緊張=非常消耗能量。
舉例來說，面對夏天中午炎熱，
一般人，還是會不舒服，可能 2-3個小時 就恢復。(有消耗，有恢復)
恐慌症，更是不舒服，可能持續 2-3天 都不舒服。(消耗快，恢復慢)
面對恐慌症，需要副交感>交感；挑戰恐慌=交感=更緊張；瞭解症狀=副交感。
瞭解恐慌，就能克服恐慌。
.
問：現在好害怕出門，擔心會不會又身體不舒服？
答：這是身體進入黃色警報，自律神經失調達中度以上。
很難自己好，建議看醫生。
.
問：恐慌症可以不藥而癒嗎？
答：可以的。
如果只是希望自己變好，很難好。
要做一些調整，符合條件就能做得到的。
哪些條件？瞭解恐慌症的原理原則，順勢而為即可。
逆勢而為，例如：總是晚上1-2點才睡，這樣是不會好的。
.
問：看了恐慌症的文章，會害怕、會更慌，怎麼辦？
答：說明恐慌症還沒好。
如果恐慌症好了，身體不會處於警戒狀態，那麼你看到恐’慌症的文章，感覺就會是瞭解&同理。
恐慌症還沒好，身體處於輕度警戒、或黃色警戒狀態，看到恐慌症的文章，就會覺得害怕。
.
問：我其實也不知道為何恐慌會找上我？
答：因為身體不行了。
恐慌發作=極度的交感活動=極度的自律神經失調=紅色警戒狀態。
恐慌發作結束後，就是要處理自律神經失調。
自律神經失調=生活失調。
交感>副交感；緊張>放鬆；消耗>恢復。
持續生活失調=持續自律神經失調。
.
問：目前懷孕21週，偶爾去上班的途中還是會感到害怕（上班開車路程大約10-15分鐘），本來很想撐到生之前再請產假，但是最近還是感到怕怕的，該怎麼辦呢？
答：上班的途中還是會感到害怕，表示警戒狀態變高。能量：消耗>恢復。
懷孕會消耗較多能量。還要看其他消耗，例如工作是否更多更累？
若生活能夠恢復>消耗，能量提升上來，害怕感會減退。
若生活持續消耗更多、恢復不足，建議提早請產假增加恢復。
.
問：想請問大家有無沒吃藥自己好的？
答：做到2原則，恐慌症不吃藥自己好：
1、瞭解恐慌症原則，做到完全不會恐慌發作
2、瞭解恐慌症原則，給身體足夠的時間調整&修復
如果做不到1&2，建議配合藥物治療可以縮短病程。
.
問：恐慌會每天固定時間嗎？
答：恐慌感三步驟：1身體偵測到不舒服、2進入警戒狀態、3恐慌感上來。
每天固定時間，大約在午後4點，通常是太累。
恐慌感常常是不定時：太累、太餓、血糖太低、血氧量不足、咖啡因太多。
.
問：你們容易早上睡醒或是午睡醒來，容易不舒服嗎？
答：睡醒時候是意識變化、身體調整，出現不舒服是身體調整較慢，給身體充足緩衝時間。
.
問：剛剛騎車下班，感覺肚子餓餓的血糖開始下降，然後越騎越慌，越來越慌。
答：血糖太低、身體偵測到不舒服、進入警戒狀態、恐慌感上來。補充糖分okay。補充奶茶？若咖啡因太多、影響交感神經就會更心悸不okay。
.
問：肚子餓心慌，我都喝冰紅茶會有效。
答：主要是因為補充血糖，可以緩解不舒服。
要注意冷飲(或熱飲)會引發腸胃不舒服、茶類咖啡因則會引發心悸，有些人喝冰紅茶反而更不舒服。
.
問：最近這兩周因為心悸掛了兩次急診，檢查不出原因⋯今天運動完又是一樣的症狀？
答：典型恐慌症敘述。恐慌發作過後，身體較不穩定、運動容易誘發，目前休息為主，好了就可運動。
.
問：我是國中時有一次很晚睡覺，之後就睡不好了；到了高中我坐公車，人多地方就會嚴重胸悶；之後到了20歲時到了晚上也會胸悶，頭漲，頭麻，手麻到現在33歲，狀況差不多；
答：說明症狀時好時壞、起起伏伏，一晃眼10年、20年就過去了。認真學習瞭解自律神經這一課程。
.
問：或許作息改回來恐慌就不會那麼常發作了。
答：方向是正確的，作息規律、睡眠改善，可以不會恐慌發作。
當然恐慌症會人處於警戒狀態、影響睡眠，依據恐慌症的原則調整睡眠。
.
問：有人會這樣嗎 ，症狀都不一樣 ，我有時心跳加速感覺很不舒服 ，喉嚨卡卡胸悶背痛懷疑長壞東西 ，有時又胸悶胸痛懷疑是心肌梗塞，或臉麻手麻胸也麻 肩頸緊緊的 懷疑要中風，呼吸困難手抖頭暈胸悶， 呼吸急促然後整個胸口不舒服到最難受然後就好了 ，症狀都不太一樣 胸悶這一點倒是每次都有。
答：症狀描述很詳細，這些都是自律神經失調的常見症狀。恐慌症一定有過恐慌發作，也會有自律神經失調的症狀。